Plan De Fitness (Fitness) Pentru Adolescenți


Plan De Fitness (Fitness) Pentru Adolescenți

Adolescenții din Statele Unite sunt mai puțin sănătoși decât oricând. Obezitatea din copilărie sa dublat în ultimii 30 de ani și se consideră că 18% dintre ei sunt obezi, potrivit "Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor". Deși comportamentul sedentar poate contribui la excesul de greutate și poate duce la obezitate, un plan de fitness îi poate ajuta să își mențină greutatea sub control. Activitățile de zi cu zi, sportul și exercițiile formale pot fi combinate pentru a crea un plan sănătos de fitness care să le mențină în mișcare.

cardiovasculare

CDC sugerează că adolescenții de până la 17 ani de a obține cel puțin 60 de minute de exercitii cardiovasculare in fiecare zi. Deși poate părea ca o mulțime, adolescent poate fi a face un exercițiu de inimă bună chiar fără să observe, dacă mersul pe jos, fac sport, patinaj (skateboarding), care rulează pe o pistă sau chiar dans. În cazul în care adolescentul dvs. este timid pentru exercițiu, puteți folosi un joc video care include activitate fizică pentru a îndeplini cerințele exercițiilor dumneavoastră zilnice de aerobic. Nu este necesar să faci toate exercițiile cardiovasculare într-un bloc de 60 de minute, adolescentul tău îl poate împărți în timpul zilei pentru a putea să o facă mai bine.

Forța de formare

In timp ce adolescentul nu trebuie să meargă la sala de sport și de a ridica greutati in fiecare zi, puterea de formare este o componentă a planului de fitness un adolescent sănătos atunci când este inclus de trei ori pe săptămână. Forta de antrenament poate ajuta la controlul greutatii si poate include orice de la exercitii fizice, cum ar fi squats si abdomene, de exemplu, la ridicarea greutatilor luminii. Adolescenti ar trebui sa urmareasca sa faca opt pana la 15 repetari pe exercitiu, KidsHealth sugereaza. org. Dacă practicați un sport, formarea de forță este, de obicei, inclusă în practici și activități.

Flexibilitate si os consolidarea

Formare flexibilitate completă a unui plan de fitness sănătos pentru adolescenți, ajutându-le să-și păstreze gama de mișcare, în timp ce activități cum ar fi întinderi de salt ajuta la păstrarea rezistenței osoase. Ambele tipuri de activități sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră generală. Fie că o clasă de yoga la școală, joacă un joc de baschet cu prietenii sau du-te pentru o rulare, a încurajat să adăugați ambele tipuri de activități, la 60 de minute de exerciții fizice pe zi, pentru un plan de fitness completă și benefic.

Motivație și securitate

Pentru a încuraja-l să facă mai multe exerciții fizice și de a folosi un plan de fitness regulat, este important să se sublinieze distracție și de sănătate în loc de a folosi greutatea ca principala motivație.Adolescentul dvs. poate să fie conștient de greutatea sa, iar îndreptarea îi poate face să se simtă jenat. În plus, este esențial ca, atunci când vă implicați într-un sport și alte activități de fitness, aveți echipamentul adecvat de siguranță pentru a preveni rănirile. La urma urmei, un prejudiciu ar putea să-l marginalizeze, să-l ducă înapoi până la început, până când va fi activ din nou.

Tutorial Video: Nutritie si Fitness pentru Copii si Adolescenti.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: