Sfaturi De Fitness După O Înlocuire De Șold

Sfaturi De Fitness După O Înlocuire De Șold

Păstrarea se potrivesc după ce trece printr-o inlocuire a soldului este deosebit de important, deoarece excesul de greutate și de un stil de viață sedentar contribuie la durere a crescut, și face dificilă pentru a porni din nou și de a conserva intervalul de mișcare după o intervenție chirurgicală. În timp ce este posibil să nu puteți efectua toate activitățile pe care le-ați efectuat înainte de înlocuirea șoldului, de îndată ce medicul va permite acest lucru, există multe modalități de a vă îmbunătăți în siguranță nivelul de fitness.

Exercitarea aerobică

Exercițiul aerobic vă ridică ritmul cardiac și vă ajută să rămâneți în formă, arzând calorii și activând mușchii. După o înlocuire a șoldului, unele activități de aerobic, cum ar fi aerobic de mare impact, de funcționare sau de sport care necesită o mulțime de sărituri, exercita o presiune prea mare pe sold, cauzând astfel durerea și a prejudiciului. exerciții de impact redus asupra mediului, cum ar fi mersul pe jos, ciclism și înot, vă va ajuta să efectuați antrenamente cardiovasculare organismul are nevoie pentru a rămâne în formă și sănătoși, fără a exercita o presiune excesivă asupra șold.

Consolidarea

Exercițiile de întărire favorizează generarea de mase musculare pentru a vă ajuta să rămâneți în formă și subțire. Exercițiile care vă întăresc soldurile, coapsele și torsul sunt deosebit de importante după intervenția chirurgicală de înlocuire a șoldului. Utilizând benzi de rezistență în timp ce vă mișcați piciorul în lateral, partea din față și din spate vă vor ajuta să întăriți flexorurile șoldului. Antrenamentul cu greutăți, mașini, benzi sau efectua alte exerciții pentru întărirea altor muschi din corpul tau, contribuie la sala de fitness pentru cresterea masei musculare, care arde calorii pentru a ajuta la eliminarea excesului de grăsime.

Stretch

Îndepărtarea ușoară îți îmbunătățește flexibilitatea și mișcarea. În timp ce întindeți toate grupurile importante de mușchi ale corpului dumneavoastră este important, este deosebit de important să acordați atenție muschilor șoldului după o înlocuire a acestuia. Mulți oameni care suferă intervenții chirurgicale de înlocuire a șoldului suferă de bursită în acea zonă, o afecțiune care cauzează inflamație și durere în sacul fluid în jurul articulației șoldului. Întinderea după încălzire și răcire atunci când faceți exerciții aerobice împiedică înăbușirea musculaturii după antrenament, ceea ce poate duce la dureri de șold.

Considerații

Consultați-vă medicul înainte de a vă exercita după o intervenție chirurgicală de înlocuire a șoldului. Majoritatea pacienților încep cu exerciții de întărire a luminii și o gamă de mișcări în timp ce se află încă în spital, dar prea multă activitate prea devreme poate duce la vătămări grave.Țineți cont de starea dvs. când exerciți. Deși este important să mențineți o greutate sănătoasă după intervenția chirurgicală, nu trebuie să vă antrenați până la punctul de a vă simți durerea. Utilizați întotdeauna pantofi cu tampoane care sprijină arcurile dvs., atunci când vă plimbați sau efectuați exerciții de intensitate scăzută, pentru a absorbi impactul și a evita presiunea asupra șoldului.

Tutorial Video: Program de preventie pentru articulatia de sold.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: