Flotări De Formare Pentru Femei


Flotări De Formare Pentru Femei

"New York Times" numește deformatiilor "Ultimul barometru de fitness." Ele sunt un exercitiu care implica toate grupele musculare majore în corpul dumneavoastră, inclusiv dumneavoastră de bază, picioare, brațe și piept. Flexibilitățile necesită puțin spațiu și greutate suplimentară și reprezintă o modalitate relativ ușoară de a amâna efectele îmbătrânirii.

Importanța

Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem mușchii. „New York Times“, spune că oamenii își pierd aproape o treime din forța totală cu vârste cuprinse între 20 și 70. Femeile au intre 20 la suta mai putin musculare decât bărbații, în general, astfel încât femeile ei îmbătrânesc, diminuează rezistența lor într-un mod mai mare. Câștigurile musculare pe care le oferă forța de antrenament oferă ajutor în construirea forței în mușchii rămași. Deci, deși mușchiul este încă pierdut, puterea poate fi menținută. Poziția de călcat este deosebit de importantă, deoarece permite memoriei musculare să ne ajute să ne apucăm dacă cădem.

Numărul de flotări

În medie, femeile care sunt de 40 de ani ar trebui să fie capabil să facă 16 flotări tradiționale, în conformitate cu „New York Times“. Reglementările militare impun ca o femeie de 40 de ani să facă 13 împingeri pentru a trece testul de antrenament fizic. Cerința este de 17 flotari pentru femei și 20 la 15 flotări atunci când femeile sunt în 30

forma lor corectă

Pentru a face o flexie tradițională, începe îngenunchind. Aduceți-vă mâinile pe podea, lățimea umărului în afară. Apăsați în jos pe mâini și aduceți picioarele înapoi, sprijinindu-vă cu degetele. Centrați-vă greutatea, aplatizând spatele până când este paralelă cu podeaua. Coborâți încet până când coatele sunt la un unghi de 90 de grade. Apăsați încet încet și reveniți la poziția de pornire. Păstrați spatele drept în timpul mișcării.

Instruire

Aflați câte push-upuri puteți face acum. Începeți antrenamentul cu jumătate din acest număr. Prin urmare, dacă puteți face în prezent patru împingeri, începeți cu două. Efectuați două împingeri de patru ori, odihnindu-vă 60 de secunde între fiecare set. Deci, pentru cea de-a cincea serie, faceți cât de mult puteți. Odihniți o zi și repetați antrenamentul, adăugând o flexibilitate suplimentară. Se odihnește o zi și se repetă din nou, adăugând altul. Dacă pregătiți luni, miercuri, vineri, începem cu două luni, trei miercuri și patru vineri. În fiecare săptămână nouă, multiplicați numărul inițial cu numărul de săptămâni pe care l-ați instruit. Dacă ați început cu două, a doua săptămână ar începe cu patru și a treia săptămână cu șase.

poziții alternative> nu sunteți singuri dacă nu se poate face o curbă în poziția tradițională.Începeți formarea la un contor (contra) și lucrați în poziția tradițională. Stați în picioare, puneți-vă mâinile pe contor și mișcați picioarele în afară, astfel încât să vă înclinați la un unghi de 45 de grade. Coborâți ușor, îndoiți coatele până când brațele formează un unghi drept. Împingeți-vă. După ce ați câștigat puțină putere, treceți la un pas și efectuați aceeași mișcare. În cele din urmă, pas pe pământ.

Tutorial Video: Antrenament femei: Flotari.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: