Puterea Șoldului Flexor În Ciclism

Puterea Șoldului Flexor În Ciclism

Pentru unii, ciclismul este necesar pentru a merge la locul de muncă, pentru alții, este o modalitate bună de a obține un antrenament cardio rapid. Oricare ar fi motivul pentru ciclism, este nevoie de mușchi puternici dacă doriți să obțineți un nivel ridicat de eficiență. Printre numeroșii mușchi implicați în ciclism sunt flexorile de șold. Deși nu sunt mușchi atât de vizibili ca și quadricepsul tău, flexorurile șoldului sunt cu siguranță importante pentru ciclism și pentru alte activități.

Prezentare generală a flexorii șoldului

Chiar dacă flexorii șoldului nu sunt luate în considerare la fel de des ca și mușchi „pentru a arăta“ ca PECS sau biceps acest grup de mușchi este destul de mare și important. Mușchii clasificați ca flexori ai șoldului includ iliopsoas, pectineus, rectus femoris, sartorius și tensor fascia lata. Acesti muschi sunt localizati in jurul bazinului, coapsei si inghinala.

Flexibilitatea șoldului și ciclismului

Diferitele mușchi ai grupului muscular flexor de șold joacă roluri diferite în timpul ciclismului. Sartorius și rectus femoris, care se află în partea superioară a coapsei, ajuta flex și extinderea genunchi, și, de asemenea, efectua îndoirea articulației șoldului. Flexibilizarea și extinderea genunchiului îndreptățește și îndoaie genunchiul în acea articulație, în timp ce îndoaie articulația șoldului duce la apropierea coapsei de abdomen. Împreună, aceste acțiuni produc puterea pedalei. Alți flexori ai șoldului vă ajută să stabilizați picioarele astfel încât să se mențină alinierea corectă pe măsură ce vă deplasați cu mișcările pe pedale.

Riscul de a avea flexori slabi de șold

Dacă nu puteți întări corect flexorii șoldului, puteți provoca vătămări grave. Unul dintre riscuri este că alte grupuri musculare care completează acțiunea flexorilor șoldului, cum ar fi fesele, sunt exagerate, punându-le în pericol de mișcări și tensiuni. În plus, lipsa de rezistență și flexibilitate la nivelul flexorilor șoldului poate promova un risc crescut de tulpină de șoc, dureri de spate și chiar bursită de șold. Dacă bănuiți că aveți oricare dintre aceste probleme, vizitați medicul.

Consolidarea exerciții de ciclism

Pentru a preveni un prejudiciu și de a îmbunătăți postura, viteza si rezistenta pe bicicleta, puteți efectua exerciții de antrenament de rezistență pentru flexorii șoldului. Printre cele mai eficiente exerciții pe care trebuie să le luați în considerare se numără ridicarea picioarelor în picioare, ridicarea picioarelor, scaunele scaunelor romane, lunges și squats. genoflexiuni).Amintiți-vă să vă întindeți după antrenamente și sesiuni de ciclism pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a reduce riscul de rănire.

Tutorial Video: Words at War: Combined Operations / They Call It Pacific / The Last Days of Sevastopol.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: