Scazut De Sodiu Si Proteine ​​Alimente Bogate

Scazut De Sodiu Si Proteine ​​Alimente Bogate

obtinerea suficient de proteine ​​poate ajuta să vă controlați greutatea și să mențină masei musculare și de a păstra nivelul de sodiu sub control pot beneficia tensiunea arterială și sănătatea inimii. US Food and Drug Administration UU. defineste alimente bogate in proteine, cum ar fi cele care furnizează cel puțin 20 la sută din valoarea zilnică de proteine ​​per portie sau 10 grame de proteine ​​per portie. Alimentele scăzut de sodiu sunt definite ca fiind cele care nu are mai mult de 140 de miligrame de sodiu per portie, in timp ce foarte scăzut de sodiu nu mai mult de 35 de miligrame per portie.

Carne și păsări de curte

pui proaspăt, curcan, carne de vită și de porc sunt 22 la 27 de grame de proteine ​​pe 3 uncii (85g), și au un conținut scăzut de sodiu. carne prelucrate, cum ar fi bacon, hot dog, cârnați și mortadella, pot fi cuprinse între 300 și 600 de miligrame de sodiu per porție, deși carne slabă prelucrate sunt încă bune surse de proteine. O portie 3 oz (85 g) de șuncă maturată are 1. 023 miligrame de sodiu și 18 grame de proteine. Alege carne de pasăre și macră prime și mâner utilizate în tocană sau la gratar, fara condimente sarate.

Pește și crustacee sunt bogate în proteine ​​și multe soiuri sunt scăzute în sodiu. O porție de 3 uncii (85g) de halibut fierte, somon sau alt pește proaspăt are aproximativ 19 grame de proteine ​​și 70 miligrame de sodiu. Scoicile sunt scăzute în sodiu, dar unele fructe de mare, cum ar fi homar, stridii și creveți, sunt mai mari în sodiu. Peștele și fructele de mare prelucrate pot fi mai mari în sodiu din cauza sarii adăugate. O uncie (28 g) de anșoa conservate are 1. 040 miligrame de sodiu, o porție de 3 uncii (85g) de ton ambalate în apă este de 320 de miligrame de sodiu și o porție de 3 uncii (85 g) de somon conserve are 420 miligrame de sodiu.

Produse din soia

Soia este aproape lipsit de sodiu, și un sfert de cana de soia prăjite sau nuci de soia, ofera 9 grame de proteine. O jumătate de ceașcă de tofu oferă 10 la 20 de grame de proteine, în funcție de modul în care se prepară, cu doar 20 de miligrame de sodiu. Laptele de soia și iaurtul sunt, de asemenea, opțiuni bune. Sarea de soia prăjite și carne vegetarian, cum ar fi burgeri și soia cârnați vegetarieni pot fi, de asemenea continut ridicat de sodiu.

Modul pentru prepararea alimentelor afectează conținutul de sodiu. 2. sare conține 325 de miligrame de sodiu per lingura, astfel limiteaza cantitatea care se adaugă în timpul coacerii și la masă.Fiți conștienți de sodiu în sosuri și condimente, cum ar fi sos de soia, pansamente de salată, marinate și sosuri. Atunci când este posibil, alegeți soiuri fără săruri și cu conținut redus de sodiu, cum ar fi brânza cu conținut scăzut de sodiu, boabele de conserve cu conținut scăzut de sodiu și aceleași sosuri din soia. Citiți etichetele de nutriție pe pachetele de produse alimentare pentru a determina conținutul lor de sodiu și proteine.

Scazut De Sodiu Si Proteine ​​Alimente Bogate

FAQ - 💬

👉 Listă de alimente bogate in sodiu 1 Fructe de mare: Fructe de mare este printre cea mai bună sursă de sodiu în soiuri de alimentare disponibile. ... 2 Sare: Una dintre cele mai bune alimente cu un grad ridicat de sodiu. ... 3 Star Fruit: De asemenea, cunoscut sub numele de Carambola, este bogat în antioxidanți și vitamina C. Acest fruct sălbatic conține cantități mici de zahăr, sodiu și acid citric. More items...

👉 Top 31 de alimente bogate in proteine 1 Iaurt grecesc ~10g proteina/100g. De ce iaurt grecesc si nu iaurt obisnuit? Ei bine, pentru ca un iaurt grecesc... 2 Branza proaspata de vaci ~13g proteina/100g. Branza proaspata de vaci contine cantitati considerabile de proteina si... 3 Branza elvetiana ~27g proteina/100g. Aceasta varietate fina de branza contine proteina in... More ...

👉 7 alimente care reglează nivelul de sodiu din organism 1 Ananasul reglează nivelul de sodiu. Acest fruct delicios se remarcă prin proprietățile sale diuretice și... 2 Oregano. Oregano este un condiment minunat care poate înlocui cu succes sarea. Nu uita: sodiul este prezent în toate... 3 Căpșuni. Consumul regulat de căpșuni ecologice îmbunătățește sănătatea rinichilor... More ...

Tutorial Video: Top 15 Alimente Bogate In Magneziu, Calciu Si Potasiu.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: