Planuri De Masă Pentru Creșterea Rapidă În Greutate


Planuri De Masă Pentru Creșterea Rapidă În Greutate

Pentru a câștiga în greutate, trebuie urmați o dietă bogată în calorii. În timp ce alimentele grase și zahăr oferă calorii suplimentare, aceste alimente nu promovează sănătatea, chiar și atunci când sunteți subponderali. Când luați o dieta la egalitate cu un plan de exercițiu pentru a ajuta la obținerea de formare musculare --as de fuerza-- trebuie să alegeți alimentele potrivite pentru a include în planul de alimentare pentru a câștiga în greutate și, astfel, a vă ajuta să câștige în greutate sub formă de mușchi sănătoși, în loc de grăsime.

Caracteristici

Pentru a câștiga în greutate, ar trebui să înceapă consumatoare de 250 până la 500 de calorii in plus decat arde pe zi, recomanda Dr. Melina Jampolis, CNN expert în nutriție. Pentru a câștiga rapid o greutate - 500 de calorii mai mult zilnic poate provoca o creștere de 1 lire pe săptămână. Un plan alimentar pentru a câștiga în greutate rapid vă cere să mănânce de multe ori, la fiecare două sau patru ore pentru a menține o aprovizionare constantă de nutrienți și calorii în sistemul curge.

Balanced Nutrition

Un plan alimentar crestere rapida in greutate este o nutritie echilibrata compus din grăsime 25 până la 30 procente, la 10 la 15 procente proteină și 55 la 60 la suta carbohidrati a declarat Joanne Larson, RD, adresați Dieteticianului. Asigurați calorii in plus provin din amidon sanatoase cum ar fi cereale integrale, cartofi dulci si proteine ​​slabe cum ar fi piept de pui, pește, fasole și carne macră. Subliniază sursele nesaturate de grăsimi, cum ar fi nucile, uleiurile vegetale, semințele și peștele gras.

Dimensiuni de servire

Un plan de creștere a greutății poate implica pur și simplu creșterea mărimii porțiunilor de alimente sănătoase pe care le consumați deja. Se adaugă două sau trei uncii de proteine ​​în masă pentru a crește de la 100 la 200 de calorii și o cană de grâu paste în produsele alimentare pentru a adăuga încă 170 de calorii. La micul dejun, mâncați un ou amestecat în plus și oa treia bucată de pâine prăjită pentru a adăuga între 150 și 200 de calorii. Alegeți sandwich-uri cum ar fi pâinea de unt de arahide, sandwich-uri și piureuri făcute cu fructe și praf de proteine.

Considerații

Nu toată lumea care încearcă să câștige în greutate poate tolera consumul mai multor alimente. Dacă apetitul dvs. nu este prea mult, utilizați un plan alimentar care pune accentul pe o densitate calorică ridicată. Micul dejun poate consta din ½ ceasca de granola presarata cu nuci si lapte slab gras, in loc de cereale cu lapte. Pentru masa de prânz, pentru a alege curcan, paine integrala de cereale cu o felie de avocado și chili ceașcă în loc de o salată și o supa de lumină. Pentru cină, mâncați o placă de orez brun amestecată cu ulei de măsline, migdale și stafide cu pui prăjit și o salată mică. Legumele sunt importante în orice plan alimentar, dar le mâncați la sfârșit, pentru a nu vă face să vă simțiți prea plini.Luați sandwich-uri, nuci și sandvișuri cu unt de arahide ca gustări.

Băuturi

Caloriile lichide reprezintă o opțiune bună de a câștiga greutate într-un plan de masă. Bucurați-vă de lapte sau sucuri cu conținut scăzut de grăsimi pe parcursul zilei și pregătiți niște produse de patiserie cu alimente sănătoase, cum ar fi untul de arahide, brânza de vaci și iaurtul. Evitați băuturile zaharoase cum ar fi sifon, care nu oferă hrană în nutriție. Evitați să consumați alimente cu alimente, deoarece aceasta vă poate reduce pofta de mâncare.

Tutorial Video: Alimentul nr. 1 pentru o crestere rapida in masa musculara.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: