Fructe Și Legume Bogate În Potasiu Și Valori


Fructe Și Legume Bogate În Potasiu Și Valori

Adulții ar trebui să consuma cel putin 4700 mg de potasiu pe zi, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Consumul unei diete bogate în potasiu poate ajuta la prevenirea pierderii osoase, a pietrelor la rinichi și a hipertensiunii arteriale, potrivit USDA. Multe fructe și legume asigură niveluri ridicate de potasiu în dietă.

Sursele dietetice de potasiu

Potasiul provine dintr-o mare varietate de surse dietetice. Fructe și legume, surse includ legumele cu frunze verzi, fasole uscata si mazare, morcovi, cartofi, nuci, sucuri și banane, printre alte legume. Alte alimente bogate in potasiu sunt iaurt, scoici, grouper, ton, rockfish și cod, potrivit USDA.

Întregul fruct

O banană medie conține 422 mg de potasiu, potrivit USDA. Pepeni inclusiv cantalup -368 mg portion- și cantalup -365 mg portion- asigura un nivel relativ ridicat de potasiu, de asemenea. Multe forme de fructe uscate oferă un pic mai mult potasiu. Piersicile uscate și prunele prăjite furnizează 398 mg pe porție, iar caisele uscate conțin 378 mg pe porție.

Sucul de fructe

Unele sucuri de fructe conțin cantități mari de potasiu. Cel mai mare suc de prune, conține 530 mg pe o ceașcă de trei cvarte, conform USDA. Sucul de portocale conține 355 mg pentru aceeași dimensiune de servire.

Legume cu amidon

Unele legume cu amidon sunt bogate în potasiu. Un cartof dulce gătit conține 694 mg și un cartof copt oferă în mod regulat 610 mg, potrivit USDA. Banana gătită conține 358 mg de potasiu pentru o jumătate de cană.

Fasole

Sursele vegetale bogate în potasiu includ fasole uscată și mazăre. Într-o porție gătită, fasolea albă conține 595 mg; soia verde 485 mg: fasole 484 mg; mature soia 443 mg; lintei 365 mg; fasole 358 mg; și mazărea de 355 mg, conform USDA.

Alte legume

legume cu frunze verzi ambalaj un produs de potasiu, cum ar fi tomate și morcov. O jumatate de cana de frunze de sfeclă fierte furnizează 610 mg, și o porție de spanac conține 419 mg, potrivit USDA. Conținutul de potasiu al roșiilor depinde de stilul de preparare. Pasta de tomate conține 664 mg pe sfert de ceașcă, piureul de tomate conține 549 mg pe jumătate de servit, sucul de roșii 417 mg pe porție și sosul de tomate 405 mg pe porție. Sucul de morcov oferă 517 mg pe porție de ceașcă de trei sferturi. Squashul de iarnă oferă o cantitate de 448 mg pe jumătate de servire.

Tutorial Video: Top 15 Alimente Bogate In Magneziu, Calciu Si Potasiu.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: