Exerciții Cardio Bune Pentru A Face La Domiciliu

Exerciții Cardio Bune Pentru A Face La Domiciliu

Cardio nu sari automat la mașina eliptică, banda de alergare sau bicicleta staționară. De fapt, multe exerciții cardio eficiente nu necesită deloc utilizarea echipamentului complicat. Dacă sunteți dornici să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți sănătatea fizică în timp ce vă aflați acasă, o gamă largă de exerciții simple pot oferi o multitudine de beneficii pentru sănătate.

Plyometrics

Plyometricitatea este o provocare și ideală dacă nu aveți timp suficient. Aveți posibilitatea să proiectați o intensitate mare eficienta de formare -de15 20 minute- cu o combinație a acestor exerciții: salturi ghemuit, fanda salturi, salturi ghemuit, forța de tracțiune ghemuit, alpiniști și genunchi înalte. Pentru o sesiune de stil de instruire, efectuați fiecare exercițiu timp de un minut cu 30 de secunde de recuperare între exerciții. Se odihnește timp de trei minute după terminarea primului set și apoi terminați încă două seturi.

sarind coarda

Un mod simplu de a obține un antrenament cardio complet acasă cu echipament minim este sarind coarda. Indiferent de timpul pe care îl cheltuiți pe această activitate, veți obține un antrenament total care vă ajută să dezvoltați țesut muscular și să ardeți grăsime. Sărind funia este o provocare și necesită echilibru, coordonare, reglementare și rezistență. Prin menținerea sarcinilor scurte, veți evita generarea unui impact mare asupra articulațiilor.

Dealul de mai sus

"Dealul în sus" se poate face pe un drum abrupt sau deal în cartierul tău. Începeți la partea de jos a dealului și rulați la vârf cât de repede puteți. Folosește-ți mersul înapoi pe deal pentru a-ți recupera. De îndată ce ajungi la punctul de plecare, du-te înapoi. Include diferite exerciții care implică distanțe scurte și lungi de urcare pentru a adăuga varietate la rutina dumneavoastră. În plus, cu cursele de viteză sunt activate și întărirea mușchilor abdominali, hamstrings, quadriceps, viței și glutes.

Interval de formare

interval de formare este o combinatie de exercitii fizice de intensitate înaltă și joasă efectuate pentru o anumită perioadă de timp. Intervalul de antrenament de mare intensitate arde mai multe calorii decât exercițiile sau rezistența tradiționale de înaltă intensitate. Un punct de plecare este pe strada din fața casei. O plimbare plină sau o jogging timp de 30 de secunde și apoi mergeți într-un ritm mai lent timp de 30 până la 60 de secunde pentru a recupera. Pe măsură ce deveniți mai puternici, exercițiile dvs. pot crește în intensitate. Fiecare antrenament trebuie să dureze între 15 și 30 de minute.

Tutorial Video: CARDIO, exercitii de 5 MINUTE acasa, am slabit 20 de kg.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: