Exerciții Bune Pentru Pacienții Cu Artrită


Exerciții Bune Pentru Pacienții Cu Artrită

Deși un antrenament intens poate agrava de multe ori inflamarea articulatiilor, exercițiile fizice regulate reprezintă o parte importantă a gestionării rigidității și durerii cronice a artritei. Cheia este de a face exerciții de intensitate redusă, care nu numai că ajută la întărirea mușchilor și îmbunătățesc flexibilitatea, dar pot, de asemenea, ajuta la reducerea inflamației.

Amintiți-vă: nu există niciun regim care să se potrivească tuturor. Cei care suferă de artrită trebuie să aibă grijă deosebită pentru a evita exercițiile care pot afecta sau agită articulațiile afectate. Întotdeauna consultați un specialist în domeniul sănătății înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice. Un fizioterapeut vă poate recomanda exerciții specifice, pe baza capacității și nevoilor dumneavoastră. Un terapeut vă poate învăța cum să urmăriți progresul și să vă ajustați exercițiile, după cum este necesar.

Fundația Arthritis recomandă trei elemente pentru rutina dumneavoastră: exerciții care îmbunătățesc flexibilitatea, exerciții care dezvoltă rezistență și măresc capacitatea dumneavoastră aerobă.

Există multe rutine de întindere pe care le puteți efectua în fiecare zi în confortul propriei case.

Flexibilitate

Tai Chi, yoga și exercițiile de întindere sunt modalități bune de a spori gama de mișcări pentru mulți oameni. Cu toate acestea, există multe rutine de întindere pe care le puteți efectua în fiecare zi în confortul propriei case.

Fundatia Artrita recomanda aceste exerciții de întindere

• Stretch piept și braț, în picioare: degetele se intercaleze la spate și strângeți omoplați; apoi rotiți umerii înainte și înapoi. • Întindere la genunchi până la piept: În timp ce vă aflați pe spate, țineți genunchiul îndoit și aduceți-l ușor în piept. • Curbură laterală, în picioare: ridicați-vă brațele deasupra capului și îndoiți-vă încet corpul de la o parte la alta. • Stretching cvadriceps, în picioare: se confruntă cu un perete, puneți o mână pe perete pentru echilibru și de a folosi celălalt pentru a trage piciorul îndoit spre fese. • Triceps, în picioare: Aduceți brațele în spatele capului și îndoiți cotul astfel încât acesta să îndrepte spre tavan. Mergeți încet cu degetele în jos pentru a încerca să ajungeți la spate. Aduceți celălalt braț și apăsați ușor cotul cu mâna pentru a crește întinderea. • Întindere fluture așezată: Așezați picioarele încrucișate cu tălpile picioarelor împreună și folosiți-vă cotul pentru a vă împinge ușor genunchii la podea. • întindeți hamstringul așezat: așezați-vă cu spatele drept, cu picioarele întinse în fața dvs. Îndoiți un genunchi și lăsați-l încet să cadă pe podea, păstrând celălalt picior extins.Încet, ușor, orientați spre piciorul prelungit, ținând în același timp celălalt picior îndoit, cu talpa piciorului apăsând pe coapsa interioară a piciorului prelungit.

Exerciții de întărire

Inflamația articulară și lipsa activității fizice pot slăbi mușchii în timp. Cu toate acestea, exercițiile care dezvoltă rezistența musculară pot ajuta la reducerea durerii și a inflamației prin susținerea articulațiilor și protejarea acestora de lovituri și răniri.

Unele exerciții de rezistență la impact redus sunt: ​​

• Rânduri așezate: Stați în poziție verticală pe un scaun și legați trupa de exerciții în jurul picioarelor tale întinse. Pe măsură ce trageți încet mânerul de la capetele benzii de exercițiu spre piept, strângeți mușchii abdomenului și lamei umărului. • Puppet stretching, așezat: stați drept cu mâinile până în lateral. Imaginați-vă că există un fir conectat la partea din spate a capului, trăgându-l spre tavan, relaxând bărbia și prelungind coloana vertebrală. • Spinal: stați pe stomac cu brațele lângă corpul vostru. Strângeți lamele și fese umărului și ridicați încet umerii și capul, ținând pieptul în contact cu covorul sau podeaua.

Exerciții aerobice

Ca și în cazul tuturor rutinelor de exerciții noi, începeți cu atenție să creșteți treptat ritmul cardiac și să vă îmbunătățiți rezistența și rezistența. Consideră modalități de bază pentru a crește ritmul cardiac, cum ar fi

• Mersul pe jos • Bicicliști - majoritatea medicilor recomanda utilizarea unei biciclete staționare • înot • Mișcarea și exercițiu fizic în fierbinte

din nou apă Este important să vă adaptați rutina exercițiilor la nevoile și limitările dvs. specifice. Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice exercițiu de rutină.

Despre autor

Dean Haycock deține un doctorat în biologie de la Universitatea Brown și a primit un grant de la Institutul Național de Sănătate Mintală pentru a studia la Universitatea Rockefeller.

Cercetările sale privind neurofarmacologia au fost publicate în Jurnalul de Neurochimie, Chimie Biologică, Chimie Medicină, Farmacologie și Experimental Therapeutics și în Cercetarea Brain.

haycock este autorul Tot ceea ce Ghidul de Sanatate la schizofrenie, Ghidul de Sanatate Totul la tulburarea bipolară adult, ediția a doua, si co-autor al Depășirea Complicațiile LASIK si alte tipuri de chirurgie Eye.

Tutorial Video: Restabilirea mobilitatii mainilor.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: