Sfaturi Și Date De Sănătate

Sfaturi Și Date De Sănătate

Din 2009, media vieți americane 78, 5 ani, potrivit Departamentului american de Sănătate și Servicii Umane. Dar faptul că în acele vremuri este plin de vitalitate și sănătate sau oboseală și boală se bazează adesea pe deciziile pe care fiecare persoană le ia. În timp ce anumite condiții de sănătate sunt influențate de genetică și de alți factori care nu țin de controlul nostru, cunoscând faptele și făcând îmbunătățiri în ceea ce privește dieta, consumul de apă, exercițiile fizice, alcoolul și obiceiurile de tutun, Managementul somnului și stresului poate duce la o viață mai sănătoasă de 78, 5 ani sau mai mult.

Dieta

La începutul anilor 1970, în Statele Unite nu existau state. UU., cu o rată a obezității mai mare de 25%. În 2011, 42 de state au depășit această rată, cu Mississippi în frunte, cu o rată a obezității de 34,9%. Această creștere poate fi atribuită în parte modelelor nesănătoase de dietă, iar americanii consumă mai puțin decât cantitatea recomandată de legume, fructe, cereale integrale, produse lactate și uleiuri, dar depășesc nivelurile recomandate de consum de calorii din grăsimile și zaharurile solide. agregate, boabe rafinate, sodiu și grăsimi saturate, potrivit Consiliului Președintelui pentru Fitness, Sport și Nutriție. Pentru a îmbunătăți dieta de zi cu zi, trebuie să includă o varietate de alimente din toate grupele importante de alimente, cu accent pe creșterea consumului de fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine ​​slabe, nuci și semințe și grăsimi sănătoase. De asemenea, trebuie să reduceți consumul de zaharuri adăugate și să vă mențineți aportul de sodiu la 2. 300 miligrame, cantitatea recomandată pentru un adult sănătos. Dacă suferiți de anumite stări de sănătate, cum ar fi diabetul sau hipertensiunea arterială, discutați cu medicul dumneavoastră despre o dietă sănătoasă pentru necesitățile dumneavoastră.

Apa

Apa face mai mult decât vă păstrați împrospătat, regleaza temperatura corpului, lubrifiază și perne articulațiilor, protejează măduva spinării și scapă de deșeuri prin mișcări de urină, sudoare și intestin. Cei mai mulți oameni obține cantitatea de lichide trebuie să bea atunci când sete și mese lichide, in functie de Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor, cu toate acestea, ar putea avea nevoie de mai multă apă, dacă locuiți într-un cald sau grinzi Exercițiu frecvent sau practică sport. Dacă nu primiți suficientă apă, măriți cantitatea de apă prin care purtați o sticlă de apă cu tine în orice moment, dacă nu aveți acces la apă proaspătă regulată și gust filtrată, cumpărați o sticlă reutilizabilă care are un filtru. Dacă nu vă place gustul apei de la robinet, adăugați o stropi de suc de fructe sau o felie de lămâie sau var, pentru a adăuga o aromă. Creșteți mai mult consumul de apă consumând fructe și legume bogate în apă, cum ar fi țelina, roșiile, portocalele și pepeni.

Exercise

Mai puțin de 5 la suta din adultii recomandat 30 de minute de exerciții fizice pe zi, potrivit Consiliului presedintilor, si numai unul din trei respectă recomandarea de 150 de minute pe săptămână. După ce discutați cu un medic, începeți încet programul de exerciții fizice, încercați să finalizați trei blocuri de 10 minute de exerciții pe zi, crescând intensitatea deoarece exercițiile fizice devin mai ușoare. De exemplu, puteți începe prin mers pe jos timp de 10 minute, apoi treceți la jogging sau la alergare. Adăugați 20 de minute de antrenament de forță de două zile pe săptămână, precum și 10 minute de exerciții de flexibilitate pe zi. Forta de antrenament mentine oasele puternice, creste metabolismul si te ajuta sa functionezi mai bine, spune Cleveland Clinic, prin stretching aids pentru a mentine gama de miscare. Yoga și Tai Chi sunt considerate exerciții de întindere.

Somn

Un sondaj 2008 de National Sleep Foundation a constatat că, în medie, americanii dorm aproximativ șase ore și 40 de minute în timpul nopții în zilele lucrătoare și șapte ore și 25 minute zile nelucrătoare. Deși nevoile de somn ale unei persoane variază în funcție de vârstă, stilul de viață și alți factori, acest lucru este departe de a recomanda șapte până la nouă ore pe noapte pentru adulți. Cei care de multe ori cad sub presiune nu functioneaza la fel de bine in sarcini mentale complexe si au o rata mai mare de mortalitate, potrivit MayoClinic. com. Îmbunătățiți obiceiurile de somn, evitând cofeina sau nicotina între patru și șase ore înainte de culcare și faceți din dormitor un mediu care să inducă somnul. Aceasta include oprirea televizorului și a altor dispozitive electronice, utilizând perdele întunecate pentru a bloca orice lumină exterioară și pentru a menține temperatura camerei între o temperatură rece de 60 până la 75 de grade Fahrenheit.

Alcool si prizat

Alcoolul si prizat sunt legate intre ele, cei care sunt dependenți de alcool sunt de trei ori mai multe sanse de a fi fumatori, in timp ce cei care depind de prizat sunt de patru ori mai multe sanse de a fi prea dependent de alcool, potrivit Institutului National pentru Abuzul de Alcool si Alcoolismul. Deși fiecare substanță își prezintă propriile riscuri separat, utilizarea lor împreună crește dramatic riscul anumitor tipuri de cancer, inclusiv cancerul esofagian. Dacă sunteți dependent de oricare dintre aceste substanțe, solicitați ajutor medical pentru a întrerupe acest obicei. Deși nu există un nivel sănătos al consumului de tutun, consumul moderat de alcool poate oferi un anumit nivel de beneficii pentru sanatate, inclusiv reducerea riscului de boli de inima, accident vascular cerebral si diabet zaharat, in functie de MayoClinic. com. Consumul moderat de alcool este definit ca o băutură pe zi pentru femei și două băuturi pe zi pentru bărbați.

Stresul

Senzațiile de stres pot varia de la ușoară la gravă și pot fi cauzate de orice, de la o luptă cu un coleg de muncă la un accident grav la mașină.Aproximativ o treime dintre americani spun ca se confrunta cu niveluri extreme de stres, in functie de Universitatea din Maryland Medical Center. Stresul poate afecta somnul, pofta de mancare si sistemul imunitar si provoca simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, palpitații, dureri în piept, dureri de stomac, tensiune musculara, probleme de concentrare și scrâșnirea dinților. Dacă stresul cronic interferează cu viața de zi cu zi, vizitați-vă medicul. Unele tehnici de reducere a stresului include modificarea rutina de sport sau de somn, terapie si tratament medical ca medicamente.

Tutorial Video: Încărcare corectă telefon, pentru eficienta si sănatatea bateriei.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: