Beneficiile Pentru Sănătate Ale Boabelor De Porumb

Beneficiile Pentru Sănătate Ale Boabelor De Porumb

Porumb a fost un element de bază în dieta americană. De fapt, Universitatea Purdue raportează că a fost cultivată pentru mai mult de 5.000 de ani. Mămăligă este o pulbere grosieră făcută prin măcinarea porumbului sau porumb boabele de cereale integrale fără coajă ajută la creșterea aportului de cereale și fiecare porție jumătate de ceașcă oferă 1 boabe oz pe 6oz aportul zilnic recomandat pentru femei și 7 pentru bărbați, potrivit Departamentului Agriculturii al SUA. UU... Boabele fierte oferă beneficii pentru sănătate, deoarece furnizează vitamine și minerale esențiale și, dacă sunt amestecate cu ingrediente sănătoase, veți avea o masă plină de substanțe nutritive.

Baze de date nutriție

Fiecare jumatate de cana de servire de mălai fiert in apa contine 156 de calorii si ofera 8 la suta din calorii ai nevoie zilnic, bazate pe o dieta de 2, 000 de calorii. Cea mai mare parte a caloriilor - 83% - provine din conținutul de carbohidrați. Cele mai multe glucide din boabe furniza energie, combustibil pentru creier, în timp ce 1, 7 grame de fibre dietetice, care ajută la scăderea colesterolului și prevenirea bolilor cardiovasculare. Porumbul furnizează o cantitate mică de proteine, la 3 grame pe porție și conține mai puțin de un gram de grăsime.

Fier și seleniu

Porumbul vă va ajuta, de asemenea, să consumați mai mult fier și seleniu. Fiecare portie are 7 micrograme de seleniu - 13 procente din doza zilnica recomandata - si 1,2 miligrame de fier. Aceasta oferă 7% din doza zilnică recomandată de fier pentru femei și 15% pentru bărbați, stabilită de Institutul de Medicină. Atât fierul cât și seleniul activează proteinele esențiale pentru o bună stare de sănătate. Proteinele dependente de fier in sange ajuta celulele produc energie si pentru a permite sinteza ADN-ului, în timp ce proteinele dependente metabolismul muscular sprijin seleniu si functia glandei tiroide.

Vitamina B9

Include boabe in dieta ta ca o sursa de vitamina B-9, sau acid folic. Aveți nevoie de vitamina B-9 pentru a metaboliza aminoacizii și acizii nucleici - care sunt blocuri folosite pentru a produce proteine ​​și ADN, respectiv. Vitamina B-9 ar putea juca, de asemenea, un rol în metilarea ADN-ului, un proces pe care celulele îl folosesc pentru a regla activitatea genelor. Fiecare portie de grâu de porumb are 93 micrograme de vitamina B-9 și oferă 23 procente din recomandarea zilnică de admisie, stabilită de Institutul de Medicină.

Sfaturi pentru porții sănătoase

Mențineți boabele sănătoase, combinându-le cu ingrediente sănătoase, cum ar fi fructele și nucile proaspete.Adăugați o mână de afine și o uncie de migdale crude sau căpșuni tăiate și cremă de alune. Ca o altă alternativă, amestecați un piure de banane în boabele fierte și apoi acoperiți cu scorțișoară și nuci tăiate pentru a face o "pâine de banane". Evitați pansamentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi brânza sau untul.

Tutorial Video: Sezonul porumbului fiert. Iata ce beneficii aduce pentru sanatatea noastra.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: