Acasă Căi De Atac Pentru A Pierde In Greutate Pe Solduri

Acasă Căi De Atac Pentru A Pierde In Greutate Pe Solduri

exces Greutatea în șolduri este o problemă pentru mulți oameni, mai ales pentru femei. Deși este posibil să fi nerăbdător să-și piardă grăsime din jurul soldurilor, reduce grăsime într-o parte a corpului nu este posibilă. Concentrați-vă pe adoptarea obiceiurilor sănătoase la domiciliu pentru a elimina orice exces de grăsime. Pierderea grăsimii întregului corp vă ajută să vă pierdeți greutatea pe șolduri. O dieta echilibrata, exercitii regulate si o multime de apa ofera o modalitate eficienta de a va minimiza soldurile.

Micul dejun

Mancatul unui mic dejun echilibrat acasă în fiecare dimineață vă ajută să alegeți alimente sănătoase în timpul zilei. Pregătește-ți un mic dejun sănătos acasă pentru a evita să cumperi o gogoșă pe drumul spre lucru. Acordând timp pentru a mânca micul dejun în fiecare dimineață vă activează și metabolismul și vă ajută să evitați supraalimentarea în timpul zilei. Încercați să consumați în jur de 400 până la 500 de calorii la micul dejun. De exemplu, mâncați o rată de cereale de cereale integrale cu boabe și o rată scăzută a laptelui de grăsime.

Consumati echilibrat

Reduce aportul de grasimi si calorii dieta este esentiala pentru a pierde in greutate. Alimentele grase conțin mai multe calorii, sodiu și grăsimi care se adaugă la greutatea șoldurilor. Consumul de alimente integrale, cum ar fi produse organice, proteine ​​slabe, cereale integrale si alimente lactate cu continut scazut de grasime sau fara grasimi, asigura organismului substantele nutritive necesare si mai putine calorii decat alimentele procesate, fast-food sau nedorită. Păstrați frigiderul și cămara plină de alimente sănătoase în loc de alimente prelucrate pentru a vă ajuta să reduceți caloriile inutile. Pregătirea meselor la domiciliu vă permite să controlați conținutul de calorii, grăsimi și sodiu. Mâncarea acasă în loc de un restaurant înseamnă, de asemenea, că aveți mai multe șanse de a consuma alimente proaspete cu mai puțini aditivi. Urmăriți cât de multe calorii consumați în fiecare zi pentru a vă asigura că nu consumați mai multe calorii decât ardeți.

Exercițiu aerobic

Exercițiul aerobic arde un număr semnificativ de calorii pe oră. Activități precum arderea caloriilor și formarea șoldurilor. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 30 de minute de exerciții de cinci sau mai multe zile pe săptămână. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, cu toate acestea, poate fi necesar să exerciți timp de 60 sau 90 de minute pentru a vedea rezultatele. Nu este nevoie să aveți un membru al unei săli de sport sau o echipă de lux pentru a arde calorii. Multe activități se pot face în interiorul și în jurul casei dvs. Jog sau de mers pe jos în jurul valorii de cartier, urca scările dacă aveți sau să joace un DVD kickboxing în camera de zi pentru un antrenament intens pentru a vă ajuta să arzi calorii pentru a arde de grăsime în partea inferioară a corpului. Simplu jucând muzică și dansând în jurul casei este o altă modalitate eficientă de a arde calorii.

Antrenament forțat

Exerciții fizice foarte puternice, cum ar fi squats și lunges, sunt concentrate în corpul inferior, inclusiv șoldurile. Cele mai multe dintre aceste exerciții se fac cu greutatea corporală, ceea ce înseamnă că pot fi făcute acasă fără echipament. Alegeți o zonă a casei dvs. care vă permite să vă mișcați ușor.

Încercați lunges regulate, lunges plimbare și lunges jumping pentru un exercițiu intens picior. Înfrângeri regulate, tracțiuni cu un singur picior și lunges de sărituri folosesc mușchii mari în picioare și fese, care ard mai multe calorii. Efectuează exerciții pentru corpul inferior, în plus față de exerciții care se concentrează pe partea superioară a corpului și a trunchiului, cum ar fi împingând-up-uri și sit-up-uri, pentru a crește masa musculară. Executați exerciții de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână. Puteți adăuga dificultăți la rutina dvs. prin cumpărarea sau împrumutul unui set de greutăți de mână pentru uz casnic.

Stați hidratat

Apa ajută la eliminarea toxinelor din corpul dumneavoastră, hidrând mușchii și organele. Bea multă apă în timpul zilei, mai ales înainte, în timpul și după antrenament. Consumați cel puțin 64 oz. de apă pe zi, mai mult dacă te antrenezi mai mult de o oră. Umpleți o sticlă de 32 oz la domiciliu și să încerce să-l umple cel puțin o dată pe zi.

Tutorial Video: Exercitii de slabit acasa! Exercitii pentru fese, pentru burta si solduri - doar 5 minute!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: