Exerciții De Acasă Pentru Arte Marțiale


Exerciții De Acasă Pentru Arte Marțiale

Unele aspecte ale acasă arte marțiale de formare, cum ar fi cele necesare pentru a realiza o anumită tehnică sunt specifice unei anumite discipline. Altele, legate de starea fizică generală și rezistența, sunt capabile să îmbunătățească performanța în majoritatea disciplinelor. Puteți concentra instruirea la domiciliu pentru a îmbunătăți ambele aspecte ale antrenamentului.

Definiți-vă obiectivele

Înainte de a începe, definiți exact ceea ce doriți să obțineți în timpul instruirii la domiciliu. Dacă doriți să îmbunătățească capacitatea dumneavoastră în îndeplinirea unor tehnici specifice, cel mai bun mod este ca un expert să vă arate calea cea dreaptă înainte de a începe practica pe cont propriu. Dacă nu ați găsit un expert, puteți viziona videoclipuri și puteți citi instrucțiuni și cărți. Deși pot oferi informații utile, nu vă pot corecta și nu vă pot oferi sfaturi în timp real. Este foarte puțin probabil ca cineva să devină un expert în artele marțiale fără pregătire cu un bun instructor sau profesor.

Dacă doriți să îmbunătățească fitness și arte marțiale practica și determină dacă doriți să îmbunătățească puterea, viteza, puterea ta, flexibilitatea sau toate aceste aspecte.

Formare

Multe arte martiale, cum ar fi jiu-jitsu, aikido, judo și hapkido, recunosc importanța învățării să scadă în condiții de siguranță. Dacă acesta este unul dintre obiectivele dvs., obțineți un covoraș sau o condiție pe o suprafață moale unde puteți practica căderea și rularea în condiții de siguranță. Artele marțiale tari, cum ar fi karate și tae kwon, subliniază tehnicile de lovire. Un sac atârnat de tavan sau o ramură de copac poate fi de mare avantaj atunci când dezvoltă capacitatea de a lovi cu picioarele și pumnii. Practica cu un sac de viteză va crește viteza în mâini și coordonarea dumneavoastră.

In timp ce tehnica este crucială pentru a stăpâni arte care îl marca, cum ar fi judo, jiu-jitsu și Sambo, mulți practicanți cred că puterea de formare este esențială pentru succes. Ridicarea greutăților prin focalizarea pe mușchii corpului superior și inferior poate îmbunătăți performanța asociată cu menținerea flexibilității, prin întinderea regulată.

Practică-ți respirația

Tehnicile adecvate de respirație sunt fundamentale în artele marțiale. Fără ele, s-ar obosi prea repede. Practicați respirația eficient și profund, deplasând în mod conștient diafragma înăuntru și în afară. Abdomenul, nu pieptul superior, trebuie să se extindă atunci când inspirați și contractați când expirați. Aceasta va duce aerul mai adânc în plămâni. Este mai eficient decât să respirați scurt prin creșterea părții superioare a pieptului.

Inspirați atunci când intenționați să vă mutați și vă pregătiți să executați o tehnică.Practicați-vă expirarea atunci când intenționați să faceți un efort, de exemplu, când vă pregătiți să vă loviți, să loviți cu piciorul sau să aruncați într-un adversar real sau imaginar.

Îmbunătățiți-vă starea generală

Artele marțiale necesită, de obicei, mușchii de bază să fie în stare bună, deoarece acești muschi ajută la menținerea echilibrului și stabilității atunci când se manevrează și atacă. O modalitate de a vă spori gradul de fitness general într-un mod asociat cu îmbunătățirea performanței în artele marțiale este programul de bază de formare de 12 săptămâni dezvoltat de Mark Verstegen și Pete Williams. Include exerciții pentru dezvoltarea puterii, capacitatea aerobică, exercițiile plyometrice și zona centrală a corpului.

Găsiți un partener

Vă puteți mări starea fizică generală și vă puteți îmbunătăți tehnica practicând doar acasă, dar în timp ar trebui să vă exersați tehnicile cu o altă persoană. Artele marțiale sunt, prin definiție, activități concepute pentru interacțiunea dintre oameni. Dacă studiați la o școală de arte marțiale sau la Dojo, puteți obține suficientă practică cu ceilalți studenți. În acest caz, vă puteți folosi formarea acasă pentru a vă specifica cunoștințele și abilitățile fizice.

Dacă te antrenezi individual, găsește cineva care îți împărtășește interesul, chiar dacă el sau ea nu este la fel de eficient ca și tine. În timp ce nu este ideal, practicarea în siguranță și încet cu mișcări controlate cu cineva care dorește să servească drept înlocuitor vă va ajuta să identificați problemele potențiale ale tehnicilor dumneavoastră. Nu uitați întotdeauna să puneți mai întâi siguranța partenerului dvs.

Tutorial Video: Autoaparare (selfdefence): tehnici foarte simple si eficiente (1).wmv.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: