Cum Poate Un Băiat De 12 Ani Să Aibă Un Abdomen Plat

Cum Poate Un Băiat De 12 Ani Să Aibă Un Abdomen Plat

Cand sunteti in varsta de 12 ani, puteti avea unele depozite de grasime in burta din copilarie. Pe măsură ce ajungeți la adolescență, poate doriți să eliminați grăsimile pentru a obține o imagine mai subțire și mai definită. Dacă doriți să obțineți un stomac plat pentru a purta un costum de baie în timpul verii sau pentru a vă simți mai bine prin îmbrăcarea hainelor preferate, există câteva modalități sănătoase de a le atinge. Iată câteva sfaturi.

Consumați alimente nutritive pentru a pierde grăsimi. Un copil care ajunge la adolescență și dorește să piardă în greutate trebuie să mănânce alimente care conțin o valoare nutritivă ridicată. Pentru a reduce grăsimea care se acumulează în zona de stomac, alimente precum legumele și fructele ar trebui să reprezinte cel puțin 80% din dieta ta. Doar 10% din dietă ar trebui să provină din grăsimi, iar cel puțin jumătate ar trebui să fie sub formă de grăsimi nesaturate, cum ar fi nuci, ulei de măsline și ulei de floarea-soarelui. Nu mâncați alimente prelucrate sau alimente nedorite, cum ar fi prăjituri, prăjituri, înghețată, bomboane sau junk food din automatele de vânzare. Mananca mai multe fructe de citrice, cum ar fi portocalele si grapefruit-urile pentru proprietatile lor de ardere a grasimilor. Încercați să mâncați numai carne slabă și limitați carbohidrații, cum ar fi pâinea, pastele și cartofii, la 20% și mai bine dacă o puteți reduce puțin mai mult.

Nu beți băuturi răcoritoare sau băuturi care conțin niveluri ridicate de calorii sau sodiu. Calorii pot duce la acumularea de grăsimi și sodiu (sare) poate duce la balonare. Umflarea poate ascunde masa musculară generată în zona abdominală. Păstrați gustări sănătoase pe mâini și pentru a mânca când vă simțiți foame. Mâncarea între mese poate crește metabolismul, dar cheia este că gustările trebuie să fie sănătoase. Cioara, morcovul, țelina, brânza și iaurtul sunt gustări sănătoase care vă vor ajuta să vă simțiți mai puțin foame, dar nu provoacă acumularea excesului de grăsimi. Nu uitați să vă limitați să consumați puțin sau o mână și ați pregătit porțiunile pentru a controla ceea ce consumați.

Mâncați un mic dejun bun pentru a vă stimula metabolismul pentru a menține arderea grasimilor pe parcursul zilei. În timpul nopții, evitați să mâncați târziu de când metabolismul începe să scadă. Deși hrana rapidă este adesea o bază a dietei adolescentului, ar trebui să rămâneți departe de ea, dacă este posibil. Dacă trebuie să mâncați fast-food, alegeți salate sau mici hamburgeri. Evitați cartofi prăjiți, piureuri, sandvișuri mari și pui prăjit. Bea 64 uncii (1, 89 l) de apă pe zi pentru a elimina grăsimea și pentru a vă menține hidratat. Când sunteți deshidratat, corpul dvs. poate confunda semnele de sete cu semnalele de foame.Apa te face sa te simti plin si te impiedica sa mananci prea mult.

Ia-o multime de exercitii aerobice pentru a arde de grăsime va ajuta să definiți musculare în zona abdominală. Utilizați exerciții de distracție, care lucrează la mijloc, superioară și oblice pentru rezultate mai bune zone abdominale. Invită-ți prietenii să joace un joc de tenis, squash sau baschet. Acestea sunt toate bune pentru exerciții de abs, din cauza mișcărilor dintr-o parte în alta și de sus în jos. Dans și gimnastică va ajuta, de asemenea crea un stomac slabă și definite. Aceste activități sunt, de asemenea, distractive pentru adolescenți.

Face exerciții specifice pentru a consolida zona stomacului și de a ajuta tonul zona abdominala. Abdominală efectuată situată pe podea și pune-ți mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele de pe sol până când gambele sunt paralele cu podeaua. cap de ridicare, menținând gâtul drept, până când simțiți o contracție în abdomenul superior și inferior. Nu trageți pe gât sau pe cap pentru a evita problemele de gât. Alegeți un loc să se uite la tavan pentru a vă ajuta să păstrați capul în poziția corectă și să păstreze ochii pe zona pe tot parcursul anului. Adu genunchii la cap pentru o contracție la nivelul abdomenului inferior suplimentar. Efectuați cât mai multe repetari posibil, creșterea numărului de zi cu zi pentru a atinge un abdomen plat.

Adăugări ridică înapoi la rutina abdominală. Există o centură care înconjoară stomacul și spatele; utilizați-o în exercițiile dvs.; Aceasta oferă suport pentru zona abdominală. Este necesar să se consolideze stomac și înapoi pentru a obține un abdomen plat. Îndoaie stomacul în jos, cu brațele întinse în față și cu palmele în jos și ating solul. Ridica mainile si picioarele de pe podea, arcuiesc spatele ei, și să rămână timp de cel puțin 30 de secunde. Reveniți la poziția de pornire și repetați între 10 și 20 de repetări. Creste repetarile zilnic pentru a creste rezistenta abdominala.

Dieta niciodată extremă. diete extreme poate provoca dezechilibre nutriționale din cauza restricțiilor alimentare severe implicate. Unele diete extreme implică eliminarea întregi grupe de alimente, cum ar fi carbohidrati sau grasimi pentru a atinge pierderea in greutate mai mare. Este important ca adolescenții să aibă o nutriție adecvată să crească punct de vedere fizic si psihologic. Dacă doriți să crească masa musculară în abdominale și să contribuie la un stomac plat, trebuie să aveți nutriție adecvată. O dieta extrema va determina corpul tau pentru a stoca grăsime și face mai greu să piardă în greutate în viitor.

Invită-ți părinții să se implice în acest proces. Spune-le că lucrezi la obtinerea unui abdomen plat și doriți ajutorul tău. Cereți-le să colaboreze cumpără alimente nutritive care vă va ajuta construi masa musculara.Apelați-vă prietenii pentru a vă ajuta în acest proces. Poate că ar dori să se întâlnească cu tine într-un efort de echipă pentru a intra în formă și pentru a obține un stomac plat. Uneori, lucrul cu cineva vă oferă motivația de care aveți nevoie pentru a lucra în momente dificile, în căutarea unei condiții fizice bune.

Consiliul

Contractați-vă stomacul în timp ce vă exercitați. Apăsați-vă spatele pe podea când faceți șezut.

Avertismente

În cazul în care abdominalele dăunează gâtului, înclinați-vă capul și ridicați picioarele în poziție. Nu continuați dacă gâtul sau spatele vă simt durerea.

Tutorial Video: Cum faci Abdomen în V - Explicație + Rutină Antrenament.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: