Cum Pot Să Scap De Greutate Pe Biroul De Lucru?

Cum Pot Să Scap De Greutate Pe Biroul De Lucru?

Americanii sunt mai sedentar decât oricând un mediu de birou cu siguranță nu ajută, spune american Heart Association estimează că activitatea de birou sedentar au crescut cu 83% din 1950. Dar, chiar dacă vă petreceți zilele într-un birou nu este o scuză pentru a renunța la o dietă sănătoasă și omite exercițiul complet Rezultatul ar putea fi o greutate și un organism sănătos, chiar dacă aveți un program strâns și o încăpere mai îngustă.

Împachetați masa de prânz

Biroul dvs. are, probabil, o gamă largă de opțiuni alimentare disponibile la prânz. Fie că faceți comenzi, că vă petreceți cu colegii sau că mănâncăm chiar și mâncarea de la automatul de vânzare, este ușor să mâncați lucruri care nu sunt bune pentru dvs. Prin ambalarea propriilor mese nutritive și a gustărilor la domiciliu, puteți controla mai bine aportul caloric și mâncați mai sănătos. Adu niște curcan într-o omletă, de exemplu, pâine arabă sau unele legume cu pâine, puteți preveni ordinele de fast food-uri, care sunt bogate in calorii si sarace in substante nutritive.

Pauze active

Este posibil să aveți câteva pauze și o pauză de masă la serviciu. Faceți-i să ardă calorii, alegând să faceți pauze active în care vă mutați corpul. Indiferent dacă parcurgeți câteva zboruri de scară, mergeți afară pentru a obține aer curat sau pentru a face tururi pentru a trimite mesaje verbale în loc de a trimite e-mailuri, puteți folosi beneficiile activității fizice. Dacă aveți suficient timp, puteți merge chiar la sala de sport în timpul prânzului, în loc să vă petreceți în camera de odihnă.

Tren în birou

Chiar și un spațiu de birouri mic poate fi un loc ideal pentru a face unele exerciții de bază de formare de forță. Unii nu necesită nici măcar un echipament, de exemplu lunges și squats. Alții le puteți face folosind scaunul dvs. de birou. Serviciul Extension Arkansas Cooperativa sugerează a lua o pauza de opt pana la 12 triceps exerciții (triceps) lumânările pe marginea scaunului sau îndreptați picioarele în fața dumneavoastră pentru a face extensii de picior (extensii picior), pentru a Ajutați-vă să faceți exerciții de forță chiar și atunci când sunteți blocați în munca voastră. De asemenea, puteți ascunde unele greutăți sub birou pentru a face bucle rapide de bicep.

Faceți-vă ca o echipă

Colaboratorii dvs. pot deveni parteneri în pierderea în greutate, invitați-i să vă alăture. A avea un grup cu care puteți compara și a fi susținător vă poate face eforturile mai eficiente, pe măsură ce acestea se stimulează reciproc. Puteți chiar să înființezi un grup de pierdere în greutate sau de competiție, astfel încât alții să poată beneficia de schimbări în stilul de viață.A avea alții de partea dvs. poate fi un impuls suplimentar de care aveți nevoie pentru a evita gogoșii în sala de conferințe și gustări pe popcorn fără unt în loc.

Tutorial Video: CUM AM DAT BURTA JOS FARA SA FAC SPORT! DIETA / SILUETA ???.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: