Cum Reușesc Acești Alergători Să Fie Astfel Definiți?


Cum Reușesc Acești Alergători Să Fie Astfel Definiți?

Împreună cu viteza incredibila, sprinterii sunt cunoscute pentru fizicul lor impresionant, procente scăzute a grăsimii corporale și a mușchilor mari. Sprinterii trebuie să fie bine definiți, deoarece încărcarea unui exces de masă de grăsime poate avea un impact negativ mare asupra vitezei, notează Marc Perry, antrenor de forță și proprietar al lui Built Lean. Pentru a obține o definiție, sprinterii mănâncă o dietă echilibrată și efectuează un amestec de formare de forță și cardio intensivă.

Totul începe în camera de greutate

Antrenamentul de greutate este esențial în pregătirea unui sprinter pentru că construiește o putere explozivă și arde grăsimi. Pregătirea în greutate se învârte în principal în timpul revoltelor de putere și al revoltelor olimpice. Snatchii, curați și răniți, tragații înalte, cleștii curățiți, scaunele din față și din spate, presele de vârf și trage-up-uri ) sunt cheia pentru sprinteri. Ei nu pot concura în ridicarea evenimentelor, dar sprinterii sunt recunoscuți pentru puterea lor în acele revolte. În comparație cu alergătorii pe distanțe lungi și medii, se pune mult mai mult accentul pe ridicarea într-o rutină bazată pe sprint. Asteptati-va sa vedeti doua sau trei sedinte de forta de antrenament pe intreg corpul pe saptamana.

a continuat pe drumul cel bun

S-ar putea fi în imposibilitatea de a susține o rula la viteză maximă pentru o lungă perioadă de timp, dar cursa de mare viteză are un impact mult mai mare asupra metabolismului tau decat de echilibru cardio stare cum ar fi jogging. Un program tipic de curse de viteză combină distanțe între 20 și 600 de metri, conform antrenorului sportiv Brian Mackenzie. Deși aceste distanțe nu sunt lungi, un program de curse de viteză va crea pierderi semnificative în greutate, notează antrenorul Erick Minor. Cu cât intensitatea cardio-ului este mai mare, cu atât mai multă grăsime pe care o metabolizați, adaugă cercetătorul nutrițional Layne Norton; și cardio nu este niciodată mult mai intens decât cursele de viteză.

Și gătitul joacă un rol, de asemenea

Sprinterii mănâncă o dietă bogată în proteine, cu aproximativ 60% din calorii provenind din proteine. Mesele sunt bazate pe surse de proteine ​​sarace in grasimi, cum ar fi piept de pui, carne de vită macră și pește, și aproximativ 1 gram de proteine ​​pe lira de greutate corporală în fiecare zi este scopul, nota alergător de elită Steven Benedict. Din moment ce sprintul este o activitate de scurtă durată, nu veți avea nevoie de cât mai multe carbohidrati pentru a stimula performanta ca ar fi un alergător de anduranță, deci 30 la sută ar trebui să provină din carbohidrați sub formă de fructe și legume, iar restul de 10 procente rămase de grăsimi sănătoase, precum untul și untul de migdale, adaugă Benedict.

alergător de elită versus persoană normală

Sprinterii de elită se antrenează pentru câteva ore în fiecare zi și trăiesc viața unui atlet profesionist. Deși poți aspira să-ți ai fizic, cu o slujbă zilnică, o familie și alte angajamente, poate că nu ai putea fi definit ca cei mai buni sportivi. Genetica joacă un rol, notează Minor. Cei mai buni sportivi vin din cauza eticii lor profesionale, dar și pentru că au gene bune care le predispun la niveluri mai ridicate de mase musculare și la niveluri mai scăzute de grăsime corporală.

Tutorial Video: A fost implicată MASONERIA în asasinarea lui Eminescu?.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: