Cât De Repede Puteți Pierde Greutatea Folosind O Eliptică?


Cât De Repede Puteți Pierde Greutatea Folosind O Eliptică?

Deși puteți arde calorii și de a pierde in greutate cu orice aparat cardiovascular De exemplu, banda de alergare sau o bicicletă statică, mașinile eliptice oferă numeroase avantaje. Eliptic exercita un impact mai mic asupra articulațiilor dumneavoastră decât benzile de alergare și aducând vă brațele ghidonul mobile funcționează, spre deosebire de benzi de alergare sau biciclete. Ca și în cazul oricărei alte mașini, menținerea unei poziții bune și o intensitate suficientă în formare este importantă pentru arderea grăsimilor și reducerea la minimum a riscului de rănire.

Arderea caloriilor

Instruirea pe o mașină eliptică arde un număr mare de calorii. O jumătate de oră pe un ars eliptic 270 de calorii dacă cântăriți 125 lbs., 335 calorii dacă greutatea dvs. este de 155 kg. și 400 de calorii dacă aveți o greutate de 185 kg., potrivit experților în condiționarea fizică de la Universitatea Harvard. Dacă cântăriți 200 kg, veți arde un total de 432 de calorii la fiecare jumătate de oră.

Pierdere în Greutate Plan

pierd între 1/2 la 1 lira pe săptămână este o cantitate sigură, care contribuie la maximizarea pierderea de grăsime și de a reduce riscul de a castiga in greutate din nou, spune dietetician Sheri BARKE în Colegiul Canyons. Cu toate acestea, dacă sunteți supraponderal pierde până la 2 lbs. o săptămână este în siguranță. Pierderea 1 lb. pe săptămână necesită un deficit de 3, 500 de calorii pe săptămână. Puteți face acest lucru reducând 1, 750 de calorii din dieta dvs. și arzând celelalte 1, 750 de calorii prin exercițiu. Dacă cântăriți 185 kg. Poti arde 750 de calorii 1 cu aproximativ cinci antrenamente pe săptămână o jumătate de oră pe eliptic sau nouă programe de antrenament 15 minute distribuite în timpul săptămânii.

tren intens

Va trebui să exercite intens pentru a crește ritmul cardiac, în scopul de a pierde în greutate de programe de antrenament pe eliptic. Reduceți vârsta de la 220 pentru a calcula ritmul cardiac maxim și pentru a atinge obiectivul menținerii acestei valori cu 60 până la 70% atunci când vă exercitați. De exemplu, dacă aveți vârsta de 55 de ani, puteți afla ce reprezintă 60% din ritmul cardiac maxim cu formula 220 - 55 x. 6 = 82 bătăi pe minut. Intervalul de formare vă poate ajuta, de asemenea, să ardeți calorii. În timp ce efectuați antrenamentul pe eliptic puteți alterna între patru minute de exercițiu de intensitate moderată și un minut de intensitate mai mare.

Modificați-vă dieta

Atunci când utilizați elipticul, țineți-vă capul în sus, umerii în spate și mușchii abdominali strânși. Trenul inferior trebuie să vă susțină greutatea, astfel încât să evitați să vă sprijiniți pe ghidonul mașinii sau să-i țineți cu multă forță. Deși aparatul eliptic este o alegere bună dacă sunteți incepand de la antrenament, consultați un profesionist de sănătate înainte de a începe antrenamentul, dacă aveți probleme de echilibru, în comun sau au avut o durere toracică în ultima lună.

Tutorial Video: 7 lucruri pe care le puteți face să pierdeți greutate în mod natural - Sanatate Naturista.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: