Cât De Repede Trebuie Să Alergi Pentru A Face O Mișcare În 10 Minute?


Cât De Repede Trebuie Să Alergi Pentru A Face O Mișcare În 10 Minute?

Pentru a rula o milă în 10 minute, aveți nevoie pentru a rula la o viteză de 6 mile pe oră. Rularea este o modalitate excelentă de a arde calorii și de ton muscular, precum și de a obține de formare cardiovasculare care beneficiază inima și sănătatea, în general. Dacă sunteți nou în exercițiu, va trebui să începeți mersul înainte de a alerga cu această viteză. Puțin câte puțin, lucrează pentru a ajunge la 6 mile pe oră pentru a evita un prejudiciu excesiv.

Înainte de a începe

Înainte de a începe un regim regulat de funcționare, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că sunteți suficient de sănătos pentru activitate. Rularea poate fi stresantă pentru articulații și este posibil să nu reușiți să faceți acest lucru dacă sunteți supraponderal. Dacă vă decideți să faceți o alergare, cumpărați pantofi buni care se potrivesc cu picioarele și întotdeauna faceți timp să vă încălziți timp de cinci până la 10 minute. Sărind direct la 6 mph te poate lăsa prea obosit pentru a termina acea milă.

judecat de intensitatea, nu viteza

s-ar putea găsi că rulează 6 mph este o provocare, în timp ce un coleg sau prieten poate fi capabil să facă acest lucru cu ușurință. În timp ce executați o milă în 10 minute este un obiectiv bun, cel mai bine este să utilizați alți indicatori decât viteza pentru a măsura atât intensitatea antrenamentului, cât și evoluția condiționării. Rularea este în general considerată ca activitate viguroasă, și semne care se ocupă de această intensitate sunt respirație profundă și rapidă, transpirație în câteva minute și nu putea să vorbească mai mult de unul sau două cuvinte fără oprire.

Lucrați pentru a alerga

Dacă încercați să alergați prea repede prea repede, aveți riscul de a dezvolta o vătămare excesivă. Acest lucru nu numai că va provoca durere, ci și va întârzia progresul, deoarece va trebui să vă opriți pentru o vreme pentru a vindeca rănirea. În loc de a alerga imediat la 6 mph, începeți să mergeți cu o viteză între 3 și 4 mile pe oră timp de două săptămâni, recomandă Consiliului American pentru exerciții fizice. Odată ce vă simțiți confortabil, adăugați trepte de 30 de secunde la un minut la plimbare, treptat făcându-vă timp pentru a alerga mai repede și mai repede până când puteți rula cu o viteză constantă de 6 mph.

Continuă să progresăm

Faptul că puteți rula acum o milă în 10 minute nu înseamnă că trebuie să vă opriți înainte. Încercați să continuați să conduceți la viteze mai mari sau să adăugați mai multe mile pe traseu. Cu toate acestea, nu măriți ritmul sau mile de cariera dvs. cu mai mult de 10 la sută în fiecare săptămână. De asemenea, puteți adăuga unele dealuri sau puteți alerga pe trasee pentru a face mai mult decât o provocare la acea mila de 10 minute.

Tutorial Video: Cum să începi să alergi.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: