Cât Timp Este Nevoie Pentru A Dezvolta Antebrațele

Cât Timp Este Nevoie Pentru A Dezvolta Antebrațele

În lumea culturismului, o Cel mai cunoscut este că rezistența vine înainte de dimensiune. Pentru a dezvolta mușchiul, întărirea va trebui să vină mai întâi. Acest lucru se aplică tuturor mușchilor, inclusiv celor din viței, picioare, piept, brațe și în special antebrațele. Spre deosebire de alți mușchi ai corpului, mușchii antebratului durează de obicei mai mult pentru a crește în dimensiune. Timpul exact necesar pentru a vă dezvolta antebrațele, desigur, va varia foarte mult în funcție de factori, cum ar fi obiectivele dvs. specifice, regimul de formare și auto-disciplina. Cu o pregătire adecvată de rezistență, totuși, ar trebui să începeți să vedeți rezultatele în câteva săptămâni, potrivit Universității din New Mexico.

Mușchii antebrațului

Mușchii brahiale, supinatorii lungi și rotunjiți sunt principalele grupe musculare ale antebrațului. Cu toate acestea, acești mușchi nu au aceeași capacitate de creștere ca și mușchii mai mari datorită unui diferențial de structură. În general, cele mai lungi și mai subțiri nu au aceeași capacitate de a dezvolta masa ca și mușchii mai compacți. Prin urmare, este probabil că va fi nevoie de mai multă muncă și de timp pentru a le dezvolta.

Mânerele

Majoritatea magazinelor de aprovizionare de fitness oferă gripturi speciale care sunt proiectate special pentru a ajuta la întărirea și dezvoltarea antebrațurilor, înțepinând pumnii cu o singură mână. Rezistențele disponibile pentru aceste dispozitive pot varia foarte mult, permițându-vă să continuați să vă provocați. Unii oameni folosesc fălcile de rezistență ca o încălzire înainte de o rutină mai intensă, în timp ce alții folosesc fălcile grele de rezistență ca o componentă principală a rutinei în sine.

Formare în greutate

Puteți efectua, de asemenea, o varietate de exerciții de antrenament de rezistență cu o barbell sau o pereche de greutăți pentru a ajuta la dezvoltarea mușchilor antebrațului. De exemplu, menținerea unei greutăți cu o aderență inversă, adică a palmelor în jos și efectuarea unei mișcări de rulare, poate ajuta la întărirea mușchilor din spatele antebrațelor. Țineți o greutate cu brațele larg, apoi ori pe mâini la coate, lăsând restul brațelor lor fixe pot contribui la întărirea mușchilor în fața antebrațele.

Recuperare

Exercițiile de rezistență nu sunt suficiente pentru a construi mușchii. De asemenea, trebuie să permiteți corpului să se recupereze corect. Aluatul vine cu un echilibru corect de odihnă, dietă și antrenament. De exemplu, obținerea a cel puțin șapte ore de somn pe noapte este esențială pentru creșterea musculară.De asemenea, trebuie să vă asigurați că dieta conține un amestec echilibrat între toate substanțele nutritive majore și minore. În cele din urmă, trebuie să îți dai timpul pentru a te vindeca după ce îl antrenezi. Utilizați aceste perioade de odihnă ca oportunități pentru a instrui alte părți ale corpului.

Tutorial Video: Metoda Gandhi pentru dezvoltarea ta personala.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: