Cât De Multe Calorii Sunt Arse Pe O Mașină Eliptica

Cât De Multe Calorii Sunt Arse Pe O Mașină Eliptica

Elipticalele sunt una dintre cele mai recente adăugiri la linia de echipamente de gimnastică. Acestea ard mai multe calorii in mai putin timp decat o banda de alergare sau o bicicleta de exercitii. Nu numai că vă veți economisi timp prețios, dar cu ele obțineți rezultate mai bune decât în ​​cazul echipamentului cardio convențional. Acest lucru se datorează faptului că elipticele sunt autopropulsate spre deosebire de banda de alergare sau bicicleta de exerciții, potrivit lui Robert Jamison, un antrenor personal certificat în Atlanta. Cu un eliptic folosit până la întregul său potențial puteți lucra la toți mușchii corpului. Când includeți mișcările corpului superior și configurați-o pentru ao folosi la intervale, obțineți beneficiile maxime ale unui antrenament eliptic.

"Corpul trebuie să muncească mai mult (pe o eliptică)", spune Jamison, "și cauzează o uzură mai mică a articulațiilor".

Spre deosebire de mersul pe jos sau de jogging pe banda de alergat, picioarele tale nu lasă niciodată pedalele pe un eliptic. Este un impact redus și o pregătire de intensitate ridicată. Exercitarea cu greutăți arde caloriile mai eficient fără a pune stres pe genunchi, spate, șolduri și articulații și formează densitatea osoasă. Această caracteristică face ca aceste mașini să fie deosebit de atractive dacă vă recuperați de la un prejudiciu sau pur și simplu intri într-o rutină de exerciții fizice.

arde calorii

După ce a fost în săli de sport și cluburi de sănătate lung, benzile de alergare sunt în continuare cele mai populare formarea echipei. Deși elipticalele sunt mai noi, ei câștigă adepți. Elipticul simulează mișcarea normală a piciorului, extensia piciorului și rotirea șoldului atunci când mergeți sau călătoriți. Toate mușchii din picioare sunt utilizați, lucrând întregul corp inferior. Beneficiul mai mult apare când se adaugă mișcarea corpului superior, mutarea ghidonului dublu și din nou, ca un schior în fundal. Combinația menține ritmul cardiac și optimizează cheltuielile dvs. de energie. Înainte de a ști asta, ești subțire, tonifiat și tensionat.

Aceasta este ceea ce producătorii de mașini de eliptice estimare, care pot arde cu un antrenament eliptic:

O femeie de 150 de lire sterline (68 kg) 03 la 30 de minute de exerciții fizice 387 de calorii un om de 180 de lire (81, 64 kg) în urmă cu 30 minute: 464-500 calorii femeie 120 livre (54, 43 kg) in urma 30 minute: 310 calorii

producătorii susțin că pot arde până la 720 de calorii pe ora in o mașină eliptice, luând în considerare următorii factori:

Durata sesiunii de setare a compoziției corporale de antrenament de rezistență interval (grăsime radio la mușchi) nivelul de fitness (sănătate cardiovasculară) Includerea mișcărilor corpului Top Greutate Sex

Rezultatele variază, chiar și în rândul echipamentelor de la mai mulți producători.Nu vă bazați exclusiv pe numere, deoarece citirile pot fi înșelătoare.

Profitarea la maximum a antrenamentului dvs.

Dacă obiectivul antrenamentului dvs. este de a arde marea masă noaptea trecută, probabil că veți fi dezamăgiți de numerele pe care le vedeți în fereastra mică. Dar dacă transpirați ca parte a unui regim zilnic cu alimentație sănătoasă și exerciții fizice, rezultatele pot fi un bun indicator al fitnessului dumneavoastră.

Jamison recomandă utilizarea unui monitor al ritmului cardiac dacă doriți cu adevărat să scăpați. Multe mașini au o lectură electronică pentru a vă oferi feedback despre eforturile dvs. "Ea arde mai multă grăsime la o rată de inimă de 140-150", spune el. "Acesta trage la 70 la sută rata cardiacă maximă. clienții care încearcă să ardă 10 calorii pe minut. "

Mai multe calorii sunt arse pe o eliptică când creșteți rezistența. Rezistența întărește mușchii și pompează inima. Nivelul de rezistență determină în final numărul de calorii arse.

Antrenorii, cum ar fi Jamison, recomandă utilizarea "programelor de intervale" pentru a optimiza arderea caloriilor. Pentru a obține pregătirea cea mai productivă în cel mai scurt timp posibil, trebuie să alterați între un nivel ridicat de efort și perioade scurte de recuperare. Acest program de intervale de intensitate mare (HIIT) vă oferă arderea maximă a caloriilor.

Tutorial Video: Arde caloriile la indoor cycling!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: