Câte Calorii Sunt Arse La Călătoria Cu Bicicleta Timp De 3 Mile?

Câte Calorii Sunt Arse La Călătoria Cu Bicicleta Timp De 3 Mile?

Un program de ciclism este o modalitate foarte bună de a obține în formă și pierde acest exces din greutate. Chiar și o scurtă plimbare cu bicicleta, ca trei mile, arde un număr surprinzător de calorii. Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să vă mențineți un efort continuu, în loc să opriți și să începeți, deoarece acest lucru nu este recomandat din motive de securitate. Efortul continuu maximizează efectele cardiovasculare și arderea caloriilor în ciclism.

Descriere

Cleveland Clinic descrie ciclism ca un exercițiu aerobic, ceea ce înseamnă că menține un efort fizic sustinut pe o perioada lunga de timp, cel puțin câteva minute. Pentru arderea exercițiilor și a caloriilor, puteți folosi o bicicletă staționară, rutieră sau montană. Ciclismul este o opțiune bună pentru persoanele cu probleme ortopedice sau artritice și pentru cei peste 50 de ani. Ciclismul face mai puțină stres pe șolduri, spate și picioare decât exercițiile aerobice, cum ar fi alergarea.

Factori

Numărul de calorii pe care le ardeți în ciclism depinde de distanța parcursă mai întâi. Cu toate acestea, greutatea dumneavoastră joacă, de asemenea, un rol important. O persoană înaltă utilizează în mod semnificativ mai multe calorii pentru a acoperi aceeași distanță în comparație cu o persoană mică. Viteza dvs. afectează, de asemenea, cantitatea de calorii pe kilometru. Tipul de ciclism pe care îl alegeți influențează numărul de calorii pe care le ardeți. Călătoria cu bicicleta montană pe trasee neasfaltate folosește mai multe calorii decât bicicleta pe șosea.

Calcul

Trebuie sa stii timpul cât și distanța pentru a calcula cantitatea de calorii pe care le arde atunci când mersul pe bicicleta timp de trei mile. Utilizați timpul și distanța pentru a calcula viteza medie, care se obține prin împărțirea distanței până la timpul în minute și apoi înmulțit cu 60. De exemplu, dacă călătoriți de trei mile în 15 minute, folosind formula: x 3/15 60 = 12 mph. Apoi a observat într-un tabel de calorii arse ca progreseaza timp, furnizate de la Harvard Sanatate Publicatii sau NutriStrategy. com. Aceste grafice afișează de obicei caloriile arse timp de o jumătate de oră sau într-o oră întreagă. Pentru a găsi caloriile arse în timpul altor perioade de timp, multiplică calculul caloriilor arse de greutatea, viteza și timpul în minute, împărțit la 60. Să presupunem că o plimbare cu bicicleta rutier timp de 15 minute la 12 mph, trei mile și veți cântări 155 de lire sterline. Veți arde 596 de calorii, înmulțite cu 15/60 sau aproximativ 149 de calorii.

Considerații

O bicicletă de trei mile nu este o mulțime de exercițiu, mai ales dacă sunteți încercarea de a pierde in greutate.Luați aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde 1 lire. Pentru a menține un nivel bun de fitness, trebuie să obțineți cel puțin 150 de minute de mers pe jos sau alt exercițiu aerobic în fiecare săptămână. Clinica Cleveland sugerează o plimbare de 30 până la 60 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână. De exemplu, dacă cântărați 155 de kilograme și faceți 150 de minute pe săptămână de la 12 la 13, 9 mile pe oră, veți arde aproximativ 472 de calorii pe oră, pentru un total de aproximativ 180 de calorii. Aceasta este echivalentă cu aproximativ o treime dintr-o lire. Desigur, puteți merge mai departe și mai repede în timp ce vă construiți nivelul de fitness, astfel încât să puteți arde calorii mai repede dacă doriți.

Tutorial Video: SCP-093 Mar Vermelho Object (Todos os testes e materiais recuperados Logs).

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: