Câte Grame De Grăsimi Are Nevoie De Un Adolescent Pe Zi?

Câte Grame De Grăsimi Are Nevoie De Un Adolescent Pe Zi?

Deși există o agitație în jurul valorii de diete sarace in grasimi, Eliminarea completă din dieta ta nu este sănătoasă. Grăsimea este o sursă importantă de energie. Deși este bogat în calorii, cheia este un consum moderat. Adolescenții au nevoie de grăsimi în dieta lor pentru a-și dezvolta funcțiile corporale și pentru a-și menține nivelul de energie, dar trebuie să provină din surse sănătoase.

Cantitatea de grăsime pe zi

, atât pentru băieți cât și pentru fete, se recomandă 5 până la 6 linguri de grăsimi pe zi. Cu toate acestea, grăsimea nu poate fi întotdeauna măsurată în linguri, deci este mai ușor să te gândești la procent. Adolescentii ar trebui sa incerce sa consume aproximativ 25% din caloriile lor din surse de grasime. Grame curente vor varia în funcție de numărul de calorii consumate zilnic. De exemplu, o fată adolescentă sănătoasă ar trebui să mănânce aproximativ 1800 de calorii pe zi. Pe baza acestui număr caloric, ar trebui să consumați între 50 și 70 de grame de grăsime. Un adolescent sanatos poate avea un aport mai mare de calorii, aproximativ 2200 de calorii pe zi, deci ar trebui să consume 60 la 86 de grame de grăsime.

Ce grăsimi să evitați

Adolescenții ar trebui să evite grăsimile nesănătoase care pot duce la probleme de sănătate imediate și pe termen lung. Complicațiile din inimă sunt frecvente la cei care consumă prea multe grăsimi trans și saturate. Acestea din urmă se găsesc mai des în produsele animale. Pentru a le evita, limitați cantitatea de carne roșie și de produse lactate integrale pe care le consumați în fiecare zi. Grasimile trans sunt adesea găsite în produsele de panificație. Pentru a le elimina, reduceți cantitatea de unt, margarină și unt utilizate în aceste produse.

Ce grăsimi să mănânce

Grăsimile bune ar trebui să provină din grupul de grăsimi nesaturate. Aceste grăsimi pot fi împărțite în grăsimi polinesaturate și mononesaturate. Ulei de măsline, ulei de canola, avocado și o varietate de nuci și semințe sunt alimente bune pe care le poate consuma pentru a adăuga grăsimi nesaturate sănătoase în dieta ta.

alimente sănătoase cu grăsimi

Acum că știți ce grăsimi să mănânce, este timpul să le încorporați în dieta ta. Nucile, cum ar fi migdale, nuci macadamia și alune, sunt bogate în grăsimi monosaturate. Încercați să împachetați unele dintre preferatele dvs. ca o gustare pentru zi. O poțiune pentru fiecare dintre aceste nuci este de aproximativ 1 uncie (28 grame). Căutați varietatea care conține sodiu puțin sau nu, astfel încât să nu ridicați aportul de sare. De asemenea, puteți sezon cu alte specii pentru a crea noi arome sau puteți adăuga nuci la iaurt sau salate pentru a le da un plus de grăsimi sănătoase la mesele. Când gătiți sau coaceți, limitați utilizarea untului sau a margarinei și înlocuiți-le cu ulei de măsline sau de canola.De asemenea, puteți utiliza ulei de măsline ca și dressing pentru salate. Atunci când faci un sandwich, sări peste maioneză și încearcă să adaugi un avocado în schimb.

Tutorial Video: PROTEINE, CARBOHIDRAȚI ȘI GRĂSIMI - CE, CĂT și DE UNDE?.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: