Câte Șopârle Poate Face Omul Obișnuit?

Câte Șopârle Poate Face Omul Obișnuit?

Soparlele sunt un exercițiu eficient pentru a ajuta la tonifierea mușchilor în brațe pe măsură ce crește dvs. forță. Deoarece capacitatea de a face push-up-uri depinde de o varietate de factori, incluzând vârsta, nivelul fizic și brațul trecut sau leziuni umăr, înțelegerea modului în care de multe push-up-uri pot face o persoană medie poate da o bază sau un obiectiv care atinge.

Testul provizoriu al președintelui

Una dintre cele mai bune modalități de a stabili în ce clasă sunteți fizic cu privire la ceilalți oameni de vârsta dvs. este să luați testul de sănătate al președintelui Challenge. O versiune online a testului este disponibilă pentru bărbați și femei adulți. Pentru un total de șopârle, acest test vă cere să introduceți numărul de șopârle pe care le puteți completa într-un minut.

Formularul corespunzător

Pentru a finaliza corect testul și pentru a obține cele mai exacte rezultate care se referă la nivelul de fitness, trebuie să exersați forma adecvată a push-up-urilor. Bărbații încep cu o poziție de bord, cu greutatea egală distribuită în mâini, genunchii lor complet detașați de pământ și capul și gâtul aliniate. Apoi, coborâți pieptul pe podea, îndoind coatele până când sunteți la 2 centimetri (5 cm) de podea. Brațele sunt apoi folosite pentru a împinge pieptul înapoi în poziția de bord. Aceasta este o șopârlă completă.

Valori medii

Potrivit Top End Sports, un bărbat în vârstă cuprinsă între 17 și 19 ani trebuie să completeze între 19 și 34 de șopârle pline într-un minut. Cel care are între 30 și 39 de ani trebuie să completeze 13 până la 24 de șopârle. Un bărbat de peste 60 de ani trebuie să completeze între 6 și 16 șopârle într-un minut.

Considerații

Antecedentele de leziuni ale brațelor sau umerilor vă pot limita capacitatea de a obține șopârlele din gama dumneavoastră. În plus, nivelul de fitness va determina, de asemenea, cât de mulți șopârle se pot termina într-o anumită perioadă de timp. A face push-up periodic și cu forma potrivită vă poate ajuta să vă întăriți brațele în timp, permițându-vă să obțineți mai multe repetări.

Tutorial Video: Descoperiri care bulverseaza stiinta.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: