Câte Minute Pentru Exerciții Abdominale


Câte Minute Pentru Exerciții Abdominale

programe de antrenament abdominale sunt crucial în orice rutină de exerciții fizice. ABS-ul puternic vă poate stabiliza corpul pentru a ajuta la prevenirea problemelor musculo-scheletice. Și un fizic subțire, cu scaune-up este plăcut din punct de vedere estetic. Cu toate acestea, formarea dvs. abdominală ar trebui să fie structurată cu atenție și ar trebui să implice multe lucruri având în vedere timpul petrecut în fiecare zi.

Considerații

Scopul exercițiilor abdominale este de a obține un stomac plat. Pentru a face acest lucru, rețineți că mușchii abdominali sunt asemănători cu alte grupuri musculare și trebuie exercitați cu consecințe. Exercitiul este doar un stimul si muschii reactioneaza la stimul atunci cand se recupereaza dupa o perioada de odihna. Nu faceți exerciții abdominale în fiecare zi, de trei ori pe săptămână este bine.

Forța de formare

Forța de formare cu greutăți libere, echipamente de rezistență sau exerciții de greutate corporală contribuie la sesiuni de exerciții abdominale. Făcând mișcări combinate cum ar fi banc de presa, genuflexiuni și prese de picior, sau exerciții de greutate ale corpului, cum ar fi bare cade, sau mușchii abdominali, puteți stabiliza corpul tau-up trage. Mușchii abdominali stabilizează, de asemenea, corpul cu mișcări de izolare, cum ar fi buclele de marmură și tricepsul. Faceți o rutină de formare a forței de trei ori pe săptămână, 45 de minute pe sesiune, pentru un antrenament intens la nivelul abdomenului.

Exerciții abdominale

Exerciții abdominale după rutina de antrenament de forță. Acestea ar putea include exerciții cum ar fi situații de tip sit-up, poziții inverse, ridicări de picioare și gantere pentru oblique. Faceți două sau trei seturi pentru fiecare exercițiu maxim. Faceți seturi pentru a crește intensitatea. De exemplu, faceți o serie de abdomene, urmate imediat de o serie de abdomene. Exercițiul dumneavoastră abdominal nu trebuie să depășească 15 minute sau poate 10 minute sau mai puțin dacă le faceți împreună.

Cardio

exercitii cardiovasculare ar trebui să fie o parte integrantă a programului de exercitii abdominale. Cardio va ajuta la reducerea nivelurilor globale de grăsimi corporale și grăsimi abdominale pentru a îmbunătăți vizibilitatea muschilor abdominali subiacenți. Acest lucru vă va oferi abs. Faceți o antrenament de intensitate mare de două ori pe săptămână. De exemplu, alerga timp de cinci minute pentru a se încălzi. Începeți cu un sprint de 60 de secunde și apoi faceți o plimbare sau o plimbare intensă timp de 90 de secunde. Repetați secvența de patru ori pentru o sesiune cardio intensă; Veți arde rapid grăsimea din stomac.

Tutorial Video: ABDOMEN PLAT IN 5 MINUTE PE ZI/ EXERCITII PENTRU ABDOMEN/ 5 Min Abs Workout [HD].

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: