De Câte Ori Pe Zi Ar Trebui Să-Și Exercite Pentru A Pierde In Greutate

De Câte Ori Pe Zi Ar Trebui Să-Și Exercite Pentru A Pierde In Greutate

Una dintre cele mai Modalități mai bune de a pierde în greutate și de a vă menține pierderea în greutate este prin exercitarea. În funcție de tipul de regim de exerciții pe care îl adoptați și nivelul dvs. de fitness, puteți arde între 150 și 1 400 de calorii într-o oră de exerciții cardiovasculare sau de întărire. Pregătirea zilnică la o rată mai mică poate duce la pierderea în greutate de 45 kg pe lună, în timp ce antrenamentul la o rată mai mare vă va ajuta să pierdeți până la 10 kg pe lună.

frecventa de formare

Potrivit Heart Association Amercan, veți primi beneficii similare, dacă împărțiți antrenament în două sau trei segmente de zi cu zi, dacă vă face toate antrenamentul dintr-o dată. Cu toate acestea, dacă faci exercitii aerobice de trei ori de la 20 la 30 de minute fiecare, ar trebui să încercați să păstrați ritmul cardiac crescute pe durata întregului antrenament în loc de numărare timp pentru încălzire și răcire, ca parte a timpului total. Încălziți rapid marșând repede cu genunchii înălțați și mișcându-vă brațele. După cinci minute, ridica ritmul cardiac atunci când faci exerciții fizice intense cum ar fi coarda sărituri, sau o serie de salturi cu genuflexiuni profunde (salturi ghemuit), atingând podeaua cu flotari sau flotari (flotari) stil militar sau care rulează la etaj. Trei perioade de exerciții viguroase de 20 de minute vor arde aproximativ 500 până la 700 de calorii pe zi, rezultând o pierdere de 4 până la 6 kilograme (1,8-2,7 k) de greutate pe lună.

Frecvența de formare pentru întărirea

Accelerați-vă pierderea în greutate și obiectivele de fitness făcând o pregătire de forță de două sau trei ori pe săptămână. Petreceți 10-20 de minute în exerciții de greutate sau rezistență care măresc grupele musculare ale corpului inferior și superior. Puteți adăuga, de asemenea, lucrări de consolidare a instruirii dumneavoastră cardiovasculare. De exemplu, o sesiune de 20 de minute de Ashtange yoga activează mușchii centrali ai abdomenului, crește ritmul cardiac și necesită o gamă largă de mișcări. În același mod, înotul puternic în bazine vă întărește brațele, picioarele și mușchii abdomenului, precum și arderea grăsimilor. Faceți-vă plimbarea într-un ritm rapid sau o rutină de creștere musculare în timp ce rulează folosind greutatea pe încheieturi și ridicându-vă brațele în timp ce faci. Masele musculare slabe pe care le obțineți înlocuiesc masa de grăsime, care mărește metabolismul bazal.

Intensitatea antrenamentului

Plimbarea într-un ritm lent nu produce suficiente calorii pentru pierderea in greutate.Dacă exercitați o singură dată pe zi timp de 30 de minute, puteți pierde în greutate făcând numărul exercițiilor. Încercați un tip de antrenament militar de tip tabără sau un regim de pregătire a circuitului, cu o serie de provocări aerobice, de rezistență și calisthenică. Încălziți-vă timp de cinci minute. Ridicați-vă brațele deasupra capului în timp ce respirați profund de mai multe ori. Apoi, mișcați fluent printr-o serie de exerciții intense cum ar fi mușchii de salt, kickboxing, abdomene pe o placă înclinată, ținând într-o poziție de fier, alunecând împreună cu flexia bicepsului bicep bucle), a alerga pe deal, urca o scara de funie, piciorul înapoi se îndoaie cu salt (burpees) și sări în sus și în jos o platformă. Evitați să vă odihniți prea mult între exerciții.

Activitatea zilnică

Aveți mai multe șanse de a vă atinge obiectivele de scădere în greutate, făcând viața mai activă. Utilizați scările, opriți mașina de la locul de muncă, efectuați activități pe jos, faceți squaturi adânci în timp ce lucrați în grădină și stați în timp ce vorbiți la telefon. Evitați ședința pentru perioade lungi de timp. Ridicați-vă și întindeți-vă în timp ce lucrați la computer și faceți câteva pauze de mers pe jos ori de câte ori puteți.

Tutorial Video: Cat pot slabi fara sa pierd masa musculara?.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: