Cantitatea De Calciu Consumată De Adolescenți?

Cantitatea De Calciu Consumată De Adolescenți?

necesarul de calciu este mai mare în anii adolescenței decât orice alt stadiul vieții. Copilul dumneavoastră trece printr-o perioadă de creștere rapidă la această vârstă, iar nevoia de calciu este critică pe măsură ce crește. Calciul pe care copilul îl primește din dieta lor este depus în oase, mărind în mărime și masă. Adolescentii care consuma cantitatile de calciu recomandate au oase mai putine si sunt mai putin susceptibile de a suferi osteoporoza sau fracturi osoase in viitor.

Cerințe de calciu

Adolescenții au nevoie de 1. 300 mg de calciu pe zi, în conformitate cu valorile zilnice recomandate stabilite de Institutul de Medicină. Aceasta este suma necesară pentru copiii cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani, după care cerințele zilnice sunt reduse la 1.000 mg. Pe site-ul Web despre lapte, Institutul National de Sanatate afirma ca copiii ajung la 90% din masa osoasa a adultilor la varsta de 17 ani, ceea ce explica cresterea necesitatii de calciu in timpul adolescentei.

Consolidarea oaselor

Copilul dumneavoastră trebuie să aibă cantități adecvate de vitamina D pentru a absorbi calciul din alimente bogate în calciu pe care le mănâncă. Laptele și produsele lactate, cum ar fi brânza și iaurtul, sunt surse excelente de nutrienți. Alte surse de calciu includ suc de portocale, cereale, conserve de pește îmbogățit cu oase moi (cum ar fi sardine) si inchis legumele cu frunze verzi, cum ar fi muștar și turnip verdeață. Încurajarea copilului să meargă, să alerge sau să se joace în aer liber la soare este o modalitate ușoară de a obține vitamina D. Acest lucru va îmbunătăți și sănătatea oaselor, deoarece activitatea fizică determină consolidarea oaselor.

Consumul de calciu la adolescenți

În timp ce adolescenții înlocuiesc un pahar de lapte cu o cutie de sifon, își sacrifică sănătatea oaselor. Școala Medicală Harvard raportează că riscul de fracturi osoase crește la adolescenții care beau băuturi carbogazoase. Institutul National de Sanatate, de asemenea, afirma ca doar unul din 10 fete si unul din patru copii consuma suficient calciu. Un aport adecvat de calciu la toate vârstele este foarte important, deoarece General chirurg avertizează că, dacă oamenii își schimbă obiceiurile lor alimentare, jumatate dintre americani de peste 50 de ani va avea oase slabe în 2020. Calciu și oase

Până la vârsta de 30 de ani, corpul dumneavoastră va continua să adauge calciu în oase, făcându-le dens și puternic. Ca un proces natural de îmbătrânire, masa osoasă va începe să scadă după vârsta de 30 de ani. Deoarece pierderea osoasă continuă pe măsură ce îmbătrânești, este mai rapidă la femeile aflate în postmenopauză când se oprește producția de estrogen.Acest lucru face ca femeile să fie mai susceptibile la osteoporoză, făcând oasele să devină fragile, fragile și mai predispuse la fracturi. Această condiție este foarte frecvente, potrivit raportului 2004 inspector de sanatate generala asupra sanatatii oaselor si osteoporoza, ca aproape 10 de milioane de americani cu varsta de peste 50 de ani au osteoporoza de sold.

Tutorial Video: Dovlecelul şi proprietăţile lui.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: