Cate Exerciții Fizice Sunt Considerate În Timpul Antrenamentului?

Cate Exerciții Fizice Sunt Considerate În Timpul Antrenamentului?

Lupta împotriva bolilor, îmbunătățirea starea de spirit și chiar să promoveze un somn mai bun, sunt doar câteva dintre beneficiile asociate exercițiilor fizice regulate. Dar este posibil să se antreneze prea mult? Răspunsul scurt este da; cu toate acestea, mulți confundă o scădere pe termen scurt a performanței (care poate fi benefică) cu supra-formare. Prin urmare, este important să cunoașteți semnele și simptomele asociate cu antrenamentul.

Extralimit poate ajuta

Tensiunea de antrenament poate apărea atunci când creșteți volumul sau intensitatea antrenamentului prea repede; Tensiunea poate fi cauzată de lipsa de somn sau de obiceiurile nutriționale necorespunzătoare. Ambele contribuie la oboseala acută. Definit în declarația comună de consens a Colegiului European de Științe sportive și Colegiul American de Medicină Sportivă, depășirea rezultatelor în scădere pe termen scurt în performanță, care poate dura câteva zile până la câteva săptămâni pentru a restabili capacitatea de performanță completă. Cu toate acestea, dacă permiteți o perioadă de recuperare adecvată (de obicei, câteva zile sau o săptămână), organismul compensează stresul indus de exercițiu și vă îmbunătățește performanța.

Extralimitarea poate afecta

Supraîncărcarea cronică (acumularea de antrenamente sau stresul de stres) poate duce la antrenament. Supravegherea este o situație mai gravă care nu poate fi remediată cu câteva zile de odihnă. După cum este definit în aceeași declarație comună a ECSS și ACSM, supra-formarea are ca rezultat o scădere a performanței pe termen lung, care poate dura câteva săptămâni până la câteva luni pentru a restabili capacitatea de performanță completă. Toată lumea are un nivel diferit de fitness, adică, cantitatea de exerciții care provoacă de formare este diferită pentru toată lumea. Prin urmare, este important să vă înțelegeți markerii personali cu formarea, pentru a afla când poate fi necesară o perioadă de recuperare a recuperării.

Semne și simptome

O scădere constantă a performanței este, în general, cel mai bun indicator al suprasolicitării; cu toate acestea, există mai multe alte semne. În "exercițiul de suprasolicitare cu rezistență", ACSM afișează o scădere a stimei de sine, sensibilitate la stres și depresie sau lipsa de interes sau entuziasm. Alte simptome, cum ar fi durerea articulară sau durerea simplă, durerile de cap, tulburarea gastrointestinală și tulburările de somn și de alimentație, acționează de asemenea ca indicatori.

Aflați când să urmăriți și când să vă opriți

O persoană care se antrenează de mai mulți ani se poate recupera mai repede decât cineva care a fost instruit pentru doar câteva luni.Abilitatea de a tolera un volum mai mare sau o încărcătură de formare intensivă variază de la o persoană la alta, ceea ce înseamnă că ceea ce depășește sau depășește nivelul de pregătire pentru o persoană poate să nu fie pentru altul. Pentru a evita formarea, este mai bine să evitați volumul sau intensitatea în exces pentru perioade lungi de timp, fără o odihnă adecvată. Începutul sportivilor ar trebui să includă o zi de odihnă după fiecare două zile de exerciții fizice. Adolescenții avansați ar trebui să intre într-o zi de odihnă după trei sau patru zile de antrenament consecutive.

Tutorial Video: Slabeste Acasa in 10 min!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: