Cât Ar Trebui Să Fac Exerciții Fizice Cu Un Loc De Muncă Sedentar?

Cât Ar Trebui Să Fac Exerciții Fizice Cu Un Loc De Muncă Sedentar?

Pentru bărbați și femei, cu un loc de muncă sedentar, exercitii fizice regulate este crucială pentru a preveni bolile. Un loc de muncă sedentar este definit ca unul în care stați și nu vă mișcați în cea mai mare parte a timpului în care lucrați. Persoanele sedentare ar putea avea nevoie să muncească mai mult decât cei care au locuri de muncă active pentru a-și exercita suficiente exerciții fizice și pentru a găsi timp pentru activitate fizică. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

exercițiu recomandate

liniile directoare de la Centrul pentru Controlul si Prevenirea Bolilor sugereaza ca adultii in varsta de 18-64 a făcut cel puțin două ore și jumătate de activitate aerobice de intensitate moderată sau cel puțin una și o activitate sfert vigoarea aerobică intensă pe săptămână, plus formarea de forță de două ori pe săptămână pentru fiecare grupare musculară. Cei care caută beneficii suplimentare de sănătate ar trebui să caute mai multe exerciții cardiovasculare, efectuarea de cinci ore de medie activitate de aerobic de intensitate viguroasă de aerobic sau o combinație a fiecărei săptămâni de activitate de intensitate moderată de două ore.

Exemple de activitate aerobică

Exemple de activitate aerobă includ mersul plin de mers, cositul gazonului și călărirea unei biciclete pe teren. Jogging-ul sau alergatul, înotul și călăria rapidă sau în locuri montane sunt activități care sunt considerate ca intensitate viguroasă. Acest exercițiu poate fi copleșitoare pentru un începător, dar are un minim de 30 de minute de activitate aerobica de intensitate moderată sau 15 de minute de activitate aerobica viguroase intensitate de cinci zile pe săptămână, plus două zile de puterea de formare.

sedentari poate fi, de asemenea, la risc

In timp ce liniile directoare care îndeplinesc exercițiile fizice pot ajuta să evitați creșterea în greutate și reduce riscul multor boli, un studiu iunie 2011 sponsorizat de Institutul National al Cancerului si Asociația Americană a Persoanelor Pensionate, prezentată la cea de-a 58-a Reuniune Anuală a Colegiului American de Medicină Sportivă, sugerează că chiar și exercitarea "suficientă" nu poate anula toate daunele provocate de munca sedentară. Studiul arată că activitatea fizică regulată nu este suficientă pentru a preveni riscurile pentru sănătate cauzate de perioade prelungite de inactivitate. Potrivit studiului, chiar și cei care își exercită în mod regulat prezintă un risc ridicat de mortalitate precoce atunci când petrec de obicei perioade lungi de timp inactiv, cum ar fi ședința la birou sau vizionarea televiziunii. Aceste noi cercetări sugerează că realizarea unor schimbări în vederea creșterii activității de lucru este esențială pentru întreaga sănătate.

Adăugați munca de zi cu zi de activitate

Pentru a reduce riscul de probleme de sanatate, cum ar fi cancerul, diabetul si bolile de inima, planul de activitate pauze scurte în munca de zi cu zi.În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, un exercițiu aerobic moderat sau puternic este suficient pentru a vă menține inima pompând și arderea caloriilor, așa că încercați să faceți trei plimbări de 10 minute de recreere în timpul zilei. Mâncați un pranz sănătos la birou, apoi faceți o plimbare rapidă sau mergeți la sala de gimnastică de pe pauză pentru a vă face corpul să se miște. În loc să utilizați telefonul sau e-mailul pentru a discuta cu colegii dvs., mergeți la birourile dvs.

Tutorial Video: Is YouTube Really Worth It?.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: