Cât De Mult Timp Pentru A Merge În Cazul În Care Suferiți Un Picior Luxat Pentru A Începe Practicarea Sportului

Cât De Mult Timp Pentru A Merge În Cazul În Care Suferiți Un Picior Luxat Pentru A Începe Practicarea Sportului

O entorsă (sau distensie) la nivelul piciorului apare de obicei atunci când această parte a corpului se îndoaie, provocând un ligament rupt. Durata de recuperare va depinde de tipul de vătămare pe care ați suferit-o. O luxatie de grad superior este doar o întindere a ligamentelor, un grad inferior implică o pauză în timp ce clasa a trei rezultate într-o lacrimă completă a ligamentelor. Medicul vă va sugera să vă odihniți piciorul pentru a vă oferi timp pentru a vă vindeca înainte de a vă întoarce la sport.

Tratament

Imediat după ce ați suferit o entorsă, cel mai bine este să vă odihniți să vă odihniți piciorul. Continuarea practicării sportului poate provoca vătămarea corporală, prelungind timpul de recuperare. Cel mai bun mod de acțiune este metoda "RICE", pentru "odihnă, gheață, compresie și înălțime", ceea ce înseamnă odihnă, gheață, compresie și înălțime. Cele patru componente lucrează împreună pentru a ușura umflarea și durerea. Este, de asemenea, util să luați un medicament pe bază de durere în primele 24 până la 48 de ore de la rănire.

Cronologia de îngrijire

nevoie de timp pentru a se vindeca piciorul în mod corespunzător, pentru a evita durerea în viitor, Academia Americana de ortopedie Chirurgilor diviza perioada de recuperare în trei faze. Completarea acestora pentru a începe activitatea obișnuită va necesita un minim de trei săptămâni, în funcție de gravitatea leziunii. În timpul primei săptămâni, trebuie să vă odihniți și să vă protejați piciorul pentru a preveni agravarea și pentru a reduce inflamația. În cea de-a doua săptămână, puteți începe să faceți exerciții ușoare pentru a recâștiga o gamă de mișcare și flexibilitate. În cea de-a treia săptămână, puteți începe să utilizați piciorul în mod normal treptat, fără nici o reparație specială. Pe măsură ce piciorul dvs. începe să se simtă mai confortabil, puteți începe pregătirea pentru a vă pregăti pentru a vă exersa sportul înainte de a recâștiga mobilitatea completă, care se întâmplă de obicei în șase săptămâni.

exerciții de reabilitare

După șase săptămâni de odihnă și cu aprobarea medicului dumneavoastră, ar trebui să înceapă cu exerciții de reabilitare pentru a restabili puterea și flexibilitatea la piciorul. Pentru a începe, începeți să stați cu picioarele în fața dvs. Utilizați degetul mare pentru a vă scrie numele sau alfabetul. Când vă simțiți suficient de puternică, împachetați un prosop în jurul picioarelor în timp ce stați în aceeași poziție și împingeți-i spre tors. Pe măsură ce vă întăriți piciorul, puteți începe să faceți exerciții în picioare, cum ar fi înclinarea pe perete stând pe degetele de la picioare și apoi pe tocuri.

Prevenirea

După trei până la șase săptămâni, puteți juca sport din nou, dar va trebui să aveți grijă să vă protejați piciorul.Împingeți înainte de fiecare joc pentru a încălzi ligamentele și a obține o mai mare flexibilitate. Înainte de a efectua un sport care necesită opriri, pornire și schimbări bruște de direcție, alegeți un pantof cu suport care are laturi rigide pentru a vă proteja piciorul de riscul de îndoire din nou. În cazul în care zona doare, faceți ceva timp și aplicați încă o dată tratamentul "RICE".

Tutorial Video: glezna luxata.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: