Cât Timp Este Nevoie Pentru A Pierde 20 De Lire Sterline Când Alergi?


Cât Timp Este Nevoie Pentru A Pierde 20 De Lire Sterline Când Alergi?

Din cauza riscurilor de sanatate de diabet zaharat, boli cardiovasculare, cancer, artrita, calculi biliari, infertilitate, probleme de somn, astm și cataractă care însoțesc excesul de greutate și obezitatea, pierderea în greutate este o prioritate pentru mulți oameni. Rularea este o metodă populară și eficientă de a pierde în greutate și de a vă îmbunătăți sănătatea. Consultați-vă cu medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau pierdere în greutate, acesta vă va ajuta să vă adaptați o rutină adecvată pentru starea dumneavoastră fizică.

Calorii arse la alergare

Pentru a pierde 1 kilogram, trebuie să ardeți 3 500 de calorii mai mult decât consumați. Cantitatea de calorii pe care o arzi în fiecare zi va determina cât timp este nevoie să pierdeți 20 de kilograme. Dacă aveți o greutate de 150 de lire sterline, care rulează la o viteză de 8 mile pe oră va arde 919 de calorii pe oră, dacă aveți o greutate de 200 de lire sterline, este de așteptat pentru a arde 225 de calorii pe 1 oră de activitate. Dacă arzi 500 de calorii în fiecare zi de funcționare, veți pierde 20 de kilograme în 20 de săptămâni. Dacă arzi 1000 de calorii în funcțiune, veți pierde 20 de kilograme în 10 săptămâni. Dacă doriți să scăpați rapid, combinați o rutină de alergare cu o dietă sănătoasă, scăzută în calorii.

Pierderea sănătoasă în greutate

Pierderea rapidă a greutății este un obiectiv pentru mulți, dar acest lucru poate duce la probleme de sănătate. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor sugerează că pierde doar 1 până la 2 kilograme pe săptămână, ceea ce înseamnă că pierderea de 20 de lire sterline poate dura 20 de săptămâni sau mai mult. Pentru a rămâne sănătoși și pierde în greutate rapid, încercați să ardă calorii suficiente de funcționare și menținerea unui regim alimentar sanatos pentru a pierde 2 lire sterline pe săptămână, sau 1 000 de calorii pe zi

Interval de formare

Puteți pierde 20 de lire sterline rapid adăugând intervale atunci când rulați. Intervale sau alternări de viteză între explozii scurte de efort fizic intens și perioade mai lungi de activitate moderată poate crește numărul de calorii pe care le arde fiecare antrenament și reduce cantitatea de timp necesară pentru a pierde 20 de lire sterline. Jog timp de 2 minute la 6 km pe oră și apoi accelerați până la 8 mile pe oră timp de 30 de secunde sau un minut, în funcție de starea fizică.

Rularea pentru incepatori

Cand incepeti sa alergati, nu alergati prea repede sau prea mult sau va creste riscul de ranire. În schimb, el rulează numai 20 de minute pe zi și doar trei până la cinci ori pe săptămână. După-amiaza, durata și frecvența cresc. Dacă este necesar, încetiniți și umblați până când vă simțiți gata să alergi din nou. Investiți într-o pereche de pantofi de alergat de înaltă calitate care vă completează pasul și vă sporesc eficiența activității.

Tutorial Video: Erstes Jahr Leben auf einem Narrowboat Costings.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: