Cât Veți Pierde Greutatea Prin Jogging (3,22 Km) Pe Zi?

Cât Veți Pierde Greutatea Prin Jogging (3,22 Km) Pe Zi?

Pista de alergare este un mod eficient de a arde calorii și de a pierde in greutate, ca parte a unui echilibrat și sănătos de viață. Jogging-ul de 2 mile (3, 22 km) pe zi este un început bun, dar experții recomandă dezvoltarea unui obicei de exercițiu regulat și mâncare bună pentru a obține o pierdere eficientă în greutate.

Teoria

Cantitatea de greutate pe care o pierzi depinde de numărul de calorii pe care le arzi. Potrivit site-ului de informare al guvernului despre nutriție, arderea a 3.500 de calorii va fi suficientă pentru a pierde o lire (0, 45 kg). Numărul de calorii pe care le ardeți depinde de câțiva factori, inclusiv de viteza la care faceți jogging, terenul pe care îl faceți, starea fizică pe care o aveți și cât de mult cântăriți.

Speed ​​

Conform Colegiului American de Medicina Sportiva, dacă aveți o greutate de 130 de lire sterline (58, 97 kg), care rulează la temperatura de 5 mph (8 05 kmph) va arde aproximativ 472 de calorii pe oră. La acea rată, veți arde 189 de calorii pe o distanță de 2 mile (3, 22 km). La o viteză de 7 și 1/2 mph, ați arde 738 de calorii pe oră sau aproximativ 197 de calorii în 2 mile (3, 22 km). Numerele sunt similare, deoarece, deși este posibil să ardeți mai multe calorii într-o singură perioadă de timp, atunci când alergați mai repede, aveți mai puțin timp în total.

Considerații

Cu toate acestea, acest lucru nu ia în considerare creșterea ratei metabolice care vine cu un exercițiu intens. Cu cât mergeți mai repede, cu atât metabolismul va crește. Va dura mai mult timp pentru a vă întoarce la normal, determinând corpul dvs. să ardă mai multe calorii în timp ce face acest lucru. Potrivit nutritionistului sportiv John Berardi, acest factor este cunoscut sub numele de post-arsuri.

Cifre

In timp ce faci jogging 2 mile (3, 22 km) pe zi, pentru o perioadă îndelungată va ajuta să piardă în greutate în mod eficient, jogging-ul pur și simplu nu va avea un efect major asupra greutatea dumneavoastră. Din moment ce ai nevoie pentru a arde 500 de calorii 3. pentru a pierde 1 lira (0, 45 kg) și un traseu de 2 mile (3, 22 km) arde aproximativ 200 de calorii, o alerga simplu arde doar o fracțiune de lire. Dacă ați alergat în fiecare zi, ați arde echivalentul a 1 lire sterline (0,45 kg) în două săptămâni și jumătate.

Dieta

În timp ce faceți jogging (3, 22 km) vă va ajuta să ardeți calorii, orice pierdere în greutate pe care o veți experimenta va depinde, de asemenea, de ceea ce mâncați. Pentru a pierde 1 kg (0.45 kg), trebuie să ardeți 3. 500 de calorii mai mult decât consumați în acea perioadă, nu doar să ardeți 3. 500 de calorii. De obicei, dacă greutatea dumneavoastră rămâne aceeași, apoi se adaugă o rutina de jogging va determina începe să piardă în greutate, atâta timp cât nu compensés mănâncă mai mult, așa cum este de multe ori problema conform studiilor de Universitatea din Louisiana si MayoClinic. com

Tutorial Video: Alergatul | Bun pentru slabit?.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: