Cum Sezoane Afecta Starea De Spirit


Cum Sezoane Afecta Starea De Spirit

Majoritatea oamenilor se confrunt─â cu schimb─âri ├«n starea lor de spirit ╚Öi comportament atunci c├ónd se schimb─â anotimpurile. A╚Ťi putea s─â o numi╚Ťi "depresie de iarn─â", dar aceast─â tranzi╚Ťie ├«n cantitatea de lumin─â este un semnal pentru animale, plante ╚Öi oameni c─â anotimpurile se schimb─â ╚Öi pot avea un efect profund asupra chimiei corpului dumneavoastr─â. Unii observ─â o sc─âdere a nivelului de energie ╚Öi vor necesita mai multe ore de somn. Alte schimb─âri ├«n comportament pot fi izolarea familiei ╚Öi prietenilor sau cre╚Öterea consumului de alimente ╚Öi cafein─â.

Sezonalitatea uman─â

Cea mai puternic─â dovad─â a sezonalit─â╚Ťii umane vine sub forma depresiei de iarn─â sau a tulbur─ârii afective sezoniere (DAS - tulburare afectiv─â sezonier─â). Persoanele cu SAD sufer─â, de obicei, de episoade depresive ├«ncep├ónd cu toamna t├órzie sau ├«nceputul iernii ╚Öi ├«ncep s─â se simt─â mai bine odat─â cu prim─âvara sau vara. A tr─âi ├«ntr-o loca╚Ťie de nord cu ierni brute ╚Öi ├«ntuneric extins v─â pot afecta nivelurile de melatonin─â, un hormon care afecteaz─â somnul. C├ónd orele din zi scad, nivelurile de melatonin─â cresc, ceea ce poate cauza oboseal─â ╚Öi depresie pentru unii.

├Äntunericul extins ├«ntrerupe, de asemenea, ritmul circadian, deoarece expunerea extins─â la lumina soarelui ├«i spune corpului s─â adoarm─â atunci c├ónd ar trebui s─â fie treaz. Lumina ofer─â indicii de mediu care influen╚Ťeaz─â dilatarea elevilor, vigilen╚Ťa, ritmul cardiac ╚Öi nivelurile de melatonin─â. De fapt, lumina care intr─â ├«n retina ochiului este ceea ce stabile╚Öte ritmul cardiac.

Acest r─âspuns la anotimpuri se poate ├«nt├ómpla invers c├ónd vremea devine cald─â ╚Öi ├«nsorit─â ╚Öi corpul dumneavoastr─â ├«ncepe s─â primeasc─â o expunere prelungit─â la lumin─â. Unele persoane sufer─â de insomnie sau devin mai ├«ngrijor─âtoare, iritabile ╚Öi hiperactive ├«n prim─âvar─â ╚Öi var─â. Aceast─â afec╚Ťiune se nume╚Öte tulburare sezonier─â afectiv─â invers─â (tulburare afectiv─â sezonier─â invers─â).

Tratamentul

Ritmul circadian al fiec─ârei persoane este diferit, ├«n func╚Ťie de genetica ╚Öi circumstan╚Ťele de mediu. ├Än plus, odat─â cu cre╚Öterea urbaniz─ârii, oamenii tind s─â petreac─â mai mult timp ├«n birouri interioare f─âr─â ferestre dec├ót ├«n ÔÇőÔÇőtrecut. Lipsa luminii solare care rezult─â din aceasta poate provoca sc─âderea nivelului de vitamine D, serotonin─â ╚Öi dopamin─â, care pot afecta chimia creierului.

Terapia cu lumin─â sau fototerapia este extrem de util─â ├«n ameliorarea simptomelor depresive. Tratamentul cu lumin─â folose╚Öte lumini artificiale pentru a imita lumina exterioar─â, activ├ónd astfel schimb─ârile ├«n creier care pot ajuta la cre╚Öterea serotoninei ╚Öi a dopaminei.Pute╚Ťi utiliza, de asemenea, simulatoare de r─âs─ârit care imit─â r─âs─âritul soarelui pentru a v─â ajuta s─â v─â trezi╚Ťi f─âr─â s─â v─â sim╚Ťi╚Ťi ame╚Ťit. 30 de minute de exerci╚Ťii zilnice pot, de asemenea, ajuta la echilibrarea chimiei creierului ╚Öi la cre╚Öterea nivelului de energie. ├Än cazurile mai u╚Öoare de DAS, ad─âugarea de acizi gra╚Öi omega 3 la o diet─â deja echilibrat─â amelioreaz─â unele simptome depresive. Dac─â observi c─â ave╚Ťi un model sezonier de depresie de iarn─â ╚Öi sim╚Ťi╚Ťi c─â simptomele sunt severe, solicita╚Ťi ajutor unui profesionist. ├Äncerca╚Ťi s─â p─âstra╚Ťi un jurnal al modific─ârilor comportamentale pentru a putea oferi medicului informa╚Ťii corecte despre simptomele dvs. Practica╚Ťi un stil de via╚Ť─â s─ân─âtos ├«n fiecare zi, pentru a v─â putea bucura de fiecare sezon al anului.

Tutorial Video: Nuremberg (2018).

Ca Acest Lucru? Partaja╚Ťi-Le Cu Prietenii T─âi: