Cum Se Obține O Talie Mai Mare?

Cum Se Obține O Talie Mai Mare?

Ia o talie mai mare este cel mai bine realizată prin dezvoltarea grosimii mușchilor de bază în loc de umplere cu grăsime abdominală. Exerciții pentru a crește mărimea mușchilor partea de jos a spatelui, obliques si trebuie sa fie rectus abdominis greutăți progresiv mai grele, cum ați pentru a dezvolta bicepsul. Squats, liflile și hyperextensions cu greutăți va mări muschii în partea inferioară a spatelui. Evitati abdominale (ronțăit) un număr infinit de repetiții și a folosit greutăți destul de grele schimba cu numai complet de sase pana la 12 repetari pe rundă pentru toate exercițiile.

Declinați crunchii ponderați

Prindeți o gantere și apoi plasați corpul pe o bancă înclinată într-o poziție verticală. Țineți bara dumbellului cu ambele mâini, coborând corpul cu gantera extinsă direct pe piept.

Coborâți ganterele dincolo de cap, aproape aliniate cu trunchiul; ține brațele întinse. Faceți una abdominală, pe măsură ce aduceți din nou dumbier în centrul pieptului și ridicați din nou trunchiul.

Întoarceți-vă încet la poziția de plecare cu ganterele dincolo de cap. Completați între patru și șase runde folosind o dumbbell plus greutăți pentru rundele ulterioare.

cu partea barbells Flotari (mreana Side curbează)

Scoateți barele de siguranță ale unui suport pentru genuflexiuni, apoi se pune o halteră peste muschiul trapez lângă baza gâtului și a umerilor ca dacă ar trebui să faci o ghemuire.

Așezați-vă picioarele în umăr și îndoiți genunchii într-o a treia ghemuire. Extindeți ambele brațe de-a lungul ganterei pentru ao ține în poziție.

contractați transversal abdomenului bine, inserând ombilicul interior. Flexi linia taliei, coborând partea dreaptă a ganterei cât de mult poți. Contractați oblicul stâng să se întoarcă în poziția verticală.

Coborâți partea stângă a ganterei cât puteți și apoi reveniți în poziția verticală. Completați între patru și șase runde de câte 12 repetări pe fiecare parte.

Bătăi inverse pe o bancă înclinată

Plasează o bancă înclinată la aproape 135 de grade. Întinde-te pe el, ca și cum faci împinge pelvisul basculat, dar plasat pe porțiunea înclinată a băncii, vă țineți hapsân vârful de sus.

contractați rectul mai mare al abdomenului pentru a vă ridica ușor pelvisul. Completați o rundă de 10 repetări.

Plasați greutăți de gleznă de cinci kilograme pe fiecare picior și apoi efectuați între patru și șase runde de nu mai mult de 12 repetări fiecare.

Consiliul

Dedicați două zile pe săptămână să vă antrenați numai mușchii abdominali, dezvoltându-vă rapid talia. Variați exercițiile pe care le faceți pentru cele două rutine.

Tutorial Video: Gaz din deșeuri la o mănăstire din Edineț.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: