Cum Pentru A Evita Crampele În Timp Ce Joacă Baschet

Cum Pentru A Evita Crampele În Timp Ce Joacă Baschet

Baschet necesită un grad ridicat de rezistenta musculara și cardiovasculare. Rularea pe teren, împingând treceri și săriturile în focuri, necesită utilizarea întregului tău corp. Crampele sunt coșmarul unui atlet, dar este foarte dăunător în timpul unui joc de mare mișcare, cum ar fi baschetul. Indiferent dacă aveți o cramă în partea dvs. sau o pensă în picior, învățarea de a evita crampe va însemna că sunteți în măsură să joace în forma ta cea mai bună.

Mănâncă o băutură sportivă care conține sodiu și potasiu înainte de a începe să jucați baschet. Atunci când practicați un sport, mai ales unul cu un ritm atât de înalt precum baschetul, veți transpira. Deși apa care este pierdută prin transpirație este ușor înlocuită cu apă potabilă, este de asemenea necesar să se înlocuiască sodiul și potasiul pierdute prin transpirație, în special atunci când se joacă mai mult de 90 de minute. Începeți cu o băutură sportivă pentru a construi o rezervă de ambele.

Mâncați o gustare mică în carbohidrați complexi pentru a vă energiza corpul înainte de antrenamente. Crampele pot fi rezultatul unei exerciții excesive, sporind astfel energia în avans, evitând astfel oboseala musculară și a corpului pe măsură ce jucați. Biscuiți întregi de grâu și brânză, o bucată de fructe sau pâine integrală de grâu cu unt de arahide, toate vă ajută să vă hrăniți corpul și să preveniți cramperea.

Participați la o încălzire înainte de joc. Încălzirea mușchilor ajută la prevenirea rănilor și a crampelor din cauza tulpinilor și tensiunii ligamentului. Încălzirea trebuie să includă cinci minute de activitate cardiovasculară ușoară și alungirea statică a fiecărui grup muscular. Dacă sunteți în mod special predispus la crampe la picioare, acordați o atenție deosebită muschilor picioarelor în timp ce vă întindeți.

Bea suficientă apă pentru a-ți hidrata corpul în timpul jocului. Crampele sunt adesea rezultatul deshidratării în curte. În general, ar trebui să consumați cel puțin 7 până la 10 uncii (200 până la 280 ml) de apă pentru fiecare 10-20 de minute de joc activ. În caz contrar, beți până la sete pentru a nu vă crampe, ca urmare a suprahidratării.

Încetați sau cereți o schimbare atunci când simțiți că se apropie o crampe. Crampele sunt mai usor sa previi decat sa tratezi, astfel încât atunci când vă simțiți copci sau trăgând pe un anumit mușchi, acesta este un semn că ar trebui să se oprească și să ia o scurtă pauză în timp ce antrenorul dă permisiunea. Masați mușchii înghesuiți și beți ceva înainte de a vă întoarce la câmp.

Tutorial Video: Art Attack – Decorarea ghiveciului. Doar la Disney Junior!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: