Cum Să Fii Rapid În Înot În Stil Fluture?

Cum Să Fii Rapid În Înot În Stil Fluture?

Fluturele este al doilea cel mai rapid după freestyle și este unul competitiv datorită coordonării necesare între partea superioară și inferioară a corpului. Deoarece este un stil foarte exigent în aspect fizic, îl puteți folosi pentru a obține masa musculară și pentru a reduce grăsimea. În timp ce acest stil este greu de stăpânit, există multe modalități prin care vă puteți îmbunătăți viteza.

Realizează exerciții de întărire. Din moment ce stilul fluturelor pune accentul pe spate datorită mișcării simultane a corpului superior și inferior, având o spate puternică poate ajuta la menținerea unei forme adecvate care vă poate mări viteza. Potrivit site-ului de haltere, Project Swole, ridicarea greutăților și a barbilor cu greutăți se numără printre cele mai eficiente exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui.

Îmbunătățiți puterea abdominală. Absul și partea inferioară a spatelui formează nucleul, un grup de mușchi care este vital pentru succesul atletic. Având o bază puternică vă menține corpul aliniat și în formă bună în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru elimină mișcarea pierdută și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viteza în înotul fluturelui. În plus, nucleul dvs. facilitează transferul de mișcare între corpul superior și cel inferior. Pentru mișcări precum fluture, acest transfer este important și având un transfer eficient de energie vă poate îmbunătăți viteza.

Practicați lovitura folosind aripioarele. Antrenorul de înot, Bob Magg, sugerează că aripioarele pot fi deosebit de benefice pentru îmbunătățirea tehnicii fluture și recomandă efectuarea de lovituri verticale în fundul bazinului. Permiteți-vă obiectivului să faceți 30 de lovituri verticale în prima sesiune și să creșteți consecutiv numărul de lovituri în fiecare sesiune. Acest lucru poate întări puterea piciorului și poate îmbunătăți viteza.

Practicați tehnica brațului cu aripioare și plăci de lovitură. Țineți un braț pe bord și concentrați-vă asupra poziției și mișcării brațului liber. Atunci când brațul tău anvelopă, schimba-l pe celălalt. Prin separarea tehnicii fluture în mișcări ale corpului superior și mișcarea celui inferior, puteți rafina forma fiecăruia înainte de a vă alătura.

Consiliul

Consultați un antrenor de înot sau un înotător competitiv pentru asistență suplimentară.

Avertismente

Consultați un medic înainte de a începe un program de exerciții fizice. Medicul vă va spune ce tipuri de formare, dacă este cazul, ar trebui să evitați din cauza condițiilor existente. Trebuie să lăsați medicul să știe că înotul fluture poate fi un reclamant pentru coloana ta, pentru a putea face recomandări pe baza stării de sănătate a coloanei.

Întotdeauna nu se află sub supraveghere adecvată. Opriți înot imediat dacă vă simțiți durere acută sau disconfort.

Tutorial Video: Invata sa Inoti Corect - Tips.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: