Cum Să Respire Corect În Timp Ce Ridicarea De Greutati


Cum Să Respire Corect În Timp Ce Ridicarea De Greutati

Fie că vă ridicați greutăți la sala de sport sau mutați mobila în casă, probabil că tendința dvs. naturală este să vă țineți respirația. O tehnică de respirație incorectă poate accelera oboseala, provocând amețeli și creșterea tensiunii arteriale, care poate cauza leșin. Prin respirația corectă atunci când ridicați greutatea, probabil că aveți mai mult control și sunteți mai atent când faceți exercițiile. Respirația corectă vă poate ajuta să evitați rănile legate de greutate. Nu începeți niciodată acest regim sau alt regim de exerciții fără să vă consultați mai întâi medicul.

Exerciții de respirație profundă înainte de a începe sesiunea de exerciții. Închide ochii și respiră profund prin nas, ținându-ți respirația pentru o secundă sau două și eliberând aerul prin gură. Repetați acest lucru pentru câteva minute. Respirația profundă înainte de o serie de exerciții stabilește condițiile de respirație într-o manieră controlată în timpul sesiunii. Vă relaxează și vă face mai conștienți de respirație.

Expirați la ridicarea greutății. Începeți să respirați în momentul ridicării greutății. De exemplu, într-o presă de bancă, trebuie să exhalezi complet prin nas sau gură atunci când împingeți bara de la piept.

Respirați prin nas în mod controlat, reducând în același timp greutatea. Scăderea greutății necesită un efort mai mic, ceea ce îl face timpul ideal pentru inhalare.

Evitați utilizarea manevrei Valsalva la ridicare. Aceasta se referă la menținerea respirației la ridicarea greutății. Adesea folosit în mod frecvent printre transpalete greutate profesionale, dar riscul de creștere a tensiunii arteriale conduce, ceea ce poate duce la stări de leșin sau chiar un atac de cord. Potrivit British Journal of Sports Medicine (British Journal of Sports Medicine), utilizați manevra Valsalva pentru o buclă a unui singur braț (braț curl singur) sau o extensie a genunchiului dublu (dubla extensie genunchi) a produs cele mai multe răspunsuri în tensiunii arteriale la lifteroștii începători care au fost utilizați ca subiecți într-un studiu.

Sfat

Începeți prin a ridica o greutate mică până când respirați corect și vă simți natural. Ridicarea unei multitudini de greutate necesită mai multă concentrare și putere, ceea ce face mai ușor să piardă concentrația și să uitați să respirați în mod corespunzător. Dacă trebuie să țineți respirația pentru a ridica o greutate, atunci este prea grea.

Tutorial Video: Cum să faci „Flotări”| Antrenament cu intensitate ridicată de 7 minutes.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: