Cum Desestresarte Atunci Când Nu Puteți Scăpa De

Cum Desestresarte Atunci Când Nu Puteți Scăpa De

Există mai multe modalități de relaxare, atunci când nu există drumuri scape de stres. O metodă simplă pe care o puteți utiliza oriunde este imaginea ghidată. Pur și simplu ia în considerare mintea ta ca un pașaport virtual. Utilizând imagistica ghidată, un instrument terapeutic practicat de profesioniștii din domeniul sănătății mintale, vă puteți transporta în cel mai relaxant loc de pe Pământ. Imaginația ghidată este ușor de învățat și puteți să o exersați oricând și oriunde doriți.

Relaxare

Deși nu este esențial, este recomandabil să găsiți mai întâi un loc liniștit în care nu veți fi întrerupți. Dacă sunteți acasă și aveți muzică de relaxat, va fi de asemenea utilă. Faceți-vă confortabil și stați într-o poziție care vă permite să vă mențineți picioarele ferm pe pământ. Apoi închide ochii.

Începeți prin respirație profundă, inhalând prin nas și expirând prin gură. În timpul inhalării, numărați la trei, țineți respirația și numărați până la trei, apoi expirați și numărul de trei. Continuați să respirați în acest fel pentru cinci până la 10 conturi. Apoi, concentrați-vă asupra sentimentului picioarelor dvs. atingând solul. Imaginați-vă că picioarele voastre se simt foarte grele, de parcă nu le-ați putea ridica de pe podea. Strângeți mușchii piciorului, țineți tensiunea timp de 10 secunde și relaxați-i. Apoi concentrați-vă asupra mușchilor vițelului și urmați aceeași procedură. Mai intai imaginati-va ca viile voastre se simt foarte grele, apoi tensionati muschii timp de 10 secunde si relaxati-va. Continuați până la coapse, apoi la talie și fese, apoi la piept și brațe, gât și umeri și, în final, la mușchii faciali.

Afișare

După ce ați completat această secvență și te simți foarte relaxat, te poti vizualiza într-un loc frumos la alegere, ca un refugiu de munte, o plajă însorită sau un lac liniștit. Imaginați-vă că respirați aerul sărat sau inhalează aroma unei păduri pline de copaci. În timp ce vă imaginați un refugiu magic, este util uneori să repete un cuvânt sau o expresie pentru tine, cum ar fi „încet“, „calm“ sau „acesta este locul meu în condiții de siguranță.“ Continuați în acest fel pentru o perioadă cuprinsă între cinci și 10 minute. Apoi, deschideți încet ochii și începeți să vă mișcați ușor corpul. Veți simți ca și cum ați fi fost într-un mini-vacanță.

Tutorial Video: Scrisori care va pot scapa de orice datorie!!.


Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: