Cum De A Reduce Dimensiunea De Pantaloni

Cum De A Reduce Dimensiunea De Pantaloni

sta pe scări în mod regulat pentru a monitoriza pierderea în greutate este un gând răcoros pentru unii oameni. Scaderea dimensiunilor pantalonilor este o schimbare care dovedește că pierdeți greutatea și nu aveți nevoie de o scară pentru ao vedea. Realizați acest lucru, devenind mai activ și îmbunătățind obiceiurile alimentare. Utilizați scăderea dimensiunii pantalonilor ca o motivație pentru a avansa cu eforturile dvs. de a pierde în greutate.

Reduceți dimensiunea porțiunilor. Mestecați-vă încet mâncarea și încetați să mâncați imediat când nu vă mai simți foame. Utilizați plăci mai mici pentru a reduce automat dimensiunea porțiunilor. Acest lucru vă va oferi satisfacția de a consuma o masă completă, dar va avea mai puține calorii.

Completați-vă cu mese sănătoase. Alegeți fructele, legumele, cerealele integrale, carnea slabă, peștele, fasolea și produsele lactate parțial degresate ca sursă principală de calorii. Păstrați la minimum consumul de alimente prelucrate și rafinate, bogate în grăsimi saturate și sodiu. Permiteți-vă să mâncați o masă nesănătoasă sau un desert o dată pe săptămână pentru a evita demotivarea, dar să aveți suficientă disciplină pentru a nu exagera.

Mananca gustări sănătoase între mese. Acest lucru va menține nu numai controlul asupra apetitului, ci și stimularea metabolismului. Faceți gustări care sunt bogate în fibre și conțin proteine. Această combinație de nutrienți vă va ajuta să deveniți plini. Un exemplu de gustare sănătoasă sunt cuburile de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, cu legume crude și un măr.

Bea apă între și în timpul meselor. Evitați băuturile cu mult zahăr și calorii, cum ar fi berea, vinul, lichiorurile de malț, sifon, ceaiul îndulcit, deserturile de cafea și limonada. Păstrați apa pentru a vă umple stomacul și a preveni consumul de calorii într-un vid. Institutul de Medicină recomandă ca femeile să ia aproximativ 2. 7 litri pe zi și bărbații, 3. 7.

Să meargă repede, să alerge sau să facă un alt tip de exercițiu cardiovascular. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 60-90 minute de exerciții cardiovasculare pentru a pierde în greutate. Exercitați patru sau cinci ori pe săptămână pentru această perioadă de timp. Alternați-vă intensitatea de la mare la scăzută în mod constant pentru a vă mări și mai mult consumul de calorii.

Vizitați salonul de gimnastică locală pentru a câștiga muschi. Efectuați exerciții cum ar fi prese piept, rânduri în poziție verticală, rânduri îndoite, triceps stretches, biceps bucle și prese pentru picioare. Prin tonifierea mușchilor, veți crește metabolismul de odihnă și veți arde mai multe calorii în fiecare zi, potrivit Universității din Michigan Health System. Încercați să faceți între 10 și 12 repetări într-un set.Faceți trei sau patru serii și exersați două sau trei zile pe săptămână.

Participați la cursuri de pilați sau căutați un DVD în bibliotecă și faceți-o acasă. Pilates vă face să contractați în mod repetat mușchii torsului, care se află în jurul taliei. Asigurați-pilates pentru a tonifica și întări zona de talie în timp ce pierde în greutate. Exercitați de trei ori pe săptămână, alternând zile.

Tutorial Video: DIY Clothes! 4 DIY Shorts Projects from Jeans! Easy.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: