Cum Abdomene Pandantive

Cum Abdomene Pandantive

mușchi având trunchi puternic este necesară pentru a menține spate liber de leziuni și de a îmbunătăți performanța în multe sporturi diferite. Puteți consolida abdomenul în diferite moduri, dar una dintre cele mai dificile este prin agățat (abdomene răsturnate sau suspendate) abdominale sau răsturnate. Atunci când efectuați un abdominal suspendat, trebuie să vă ridicați întregul trunchi de gravitate folosind mușchii abdominali. Este recomandabil să se evite aceste abdomene, sau cel puțin a obține aprobarea de la medicul dumneavoastră dacă ați avut un prejudiciu de jos a spatelui sau alte leziuni ale trunchiului.

Ridicați bara unui aparat Smith sau a unei mașini similare până când acesta se află deasupra înălțimii capului. Asigurați-l în locul său.

Țineți bara și trageți-vă până când vă puteți atârna pe bara folosind genunchii. Adu-ți tocurile la fese și cere-i unui partener să-ți țină gleznele și ghimpele de siguranță.

Așezați-vă direct și trageți-vă brațele peste piept sau puneți-vă mâinile în spatele urechilor. Ridicați torsul încet cât mai mult posibil. Întrerupeți scurt când atingeți vârful, apoi coborâți trunchiul și repetați-l.

Puneți o pereche de cizme gravitaționale cu cârlige, dacă le aveți. Apăsați pe o bară de tragere standard și glisați cârligele deasupra barei. Este agățat și efectuează abdominalele în același mod în care ați face-o cu un partener.

Sfat

Orice mașină în condiții de siguranță o sală de gimnastică, care are o grindă sau bare să stea de la genunchi și un altul pentru a se asigura picioarele folosite pentru a face abdomene suspendate.

Ridicați torsul lateral lent pentru a lucra în mușchii oblici în timp ce rămâneți agățat.

Tutorial Video: Chapter 016 - Moby Dick by Herman Melville.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: