Cum Să Facă O Ghemuit Parte, Cu Gantere

Cum Să Facă O Ghemuit Parte, Cu Gantere

În plus față de consolidarea în partea de jos a dvs. organism pentru sport și fitness general, squats vă ajută să vă deplasați în activitățile zilnice. Apuca ceva de pe podea, de ridicare cutii grele și chiar stau într-un scaun, acestea necesită mișcări care sunt executate atunci când efectuează genuflexiuni. Genuflexiuni lateral (genuflexiuni laterale), sau fandari laterale (lunges laterale), deoarece acestea sunt, de asemenea numite, vă permit să lucreze coapse mai interior și exterior decât genoflexiuni regulate. Adăugați gantere pentru o rezistență și o rezistență suplimentară.

Stați cu picioarele împreună, folosind mușchii abdominali și spatele drept. Țineți o gantere în fiecare mână și relaxați-vă brațele în părțile laterale.

Luați-vă piciorul drept în dreapta la aproximativ 2 sau 3 picioare. Flexati-va genunchiul drept si coborati-va coada pe podea intr-o pozitie ghemuita, mentinandu-va piciorul stang direct. Mâinile tale, cu ganterele, ar trebui să fie pe fiecare parte a piciorului tău drept.

Examinați poziția. Genunchiul drept ar trebui aliniat cu piciorul drept, dar nu depaseste degetele. Țineți spatele drept, umerii în jos, în timp ce trunchiul este înclinat la piciorul drept. Lucrați-vă abdomenul de la început până la sfârșit pentru a rămâne stabilizat.

Apăsați cu piciorul drept pentru a reveni la poziția de pornire. Completați 10 repetări și repetați exercițiul pe cealaltă parte.

Sfat

Start cu gantere cu greutate între 8 și 10 de lire. Odată ce ați stăpânit postura, progresați lent cu o rezistență mai mare. Evitați utilizarea greutăților prea grele pentru a vă permite să finalizați exercițiul cu postura corespunzătoare.

Tutorial Video: 3 Exercitii pentru Biceps.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: