Cum Să Mănânci În Timpul Creatinei

Cum Să Mănânci În Timpul Creatinei

Adăugați carbohidrați la dieta dumneavoastră. Corpul tau are nevoie de energie suplimentara pentru a converti creatina in creatinina. Cel mai bun mod de a da acea energie suplimentară corpului dumneavoastră este consumul de carbohidrați; Le puteți găsi în pâine integrală și cereale.

Adaugă fructe proaspete în dieta ta. Trebuie să vă abțineți de la a consuma citrice, cum ar fi portocalele, cu cel puțin două ore înainte și două ore după ce ați luat creatină. Orice alt fruct, de exemplu banane, vă va ajuta corpul să transforme corect creatina.

Mănâncă mai multe legume proaspete. Corpul tau va avea nevoie de nutrientii pe care legumele le contin pentru a functiona corect in timp ce se ocupa de creatina extra pe care o oferi.

Controlați aportul de proteine. Creatina este o componentă naturală găsită în carne. Dacă luați suplimente de creatină, trebuie să vă asigurați că nivelurile dvs. sunt în limite acceptabile. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă marca limitele sănătoase. Acestea variază în funcție de vârsta, sexul și multe alte condiții.

Solicitați asistență medicală dacă observați tu a alerga afară de respirație cu ușurință, au crampe musculare severe, dureri de cap sau neobișnuite, deoarece acestea ar putea avea nevoie de teste de sange pentru a determina nivelul de creatina.

Avertismente

Consultați medicul înainte de a începe să consumați suplimente de creatină, deoarece acest consum nu este sigur pentru persoanele care se află în anumite situații medicale. În unele cazuri, este necesar să se efectueze studii de sânge pentru a determina dacă este în siguranță acest proces.

Tutorial Video: Reteta Shake | Dupa Antrenament.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: