Cum Să Mănânce Pentru A Reduce Acumularea De Acid Lactic În Mușchi

Cum Să Mănânce Pentru A Reduce Acumularea De Acid Lactic În Mușchi

Acidul lactic este produs un compus chimic atunci când glucoza Acesta este metabolizat ca piruvat în organism. În general, corpul uman utilizează oxigenul pentru a crea energie, dar atunci când mușchii au nevoie de o injecție rapidă de energie, acidul lactic este produs mai repede. După o perioadă de unu până la trei minute de exerciții intense, acidul lactic se va acumula în mușchi mai repede decât corpul îl poate elimina, creând o senzație de arsură. Extinderea și exercițiul mai mult pentru a antrena mușchii pentru a face față acestei situații sunt cele mai bune modalități de a reduce acumularea, dar puteți mânca și alimente pentru ao micșora.

beți multă apă cu tot ce mâncați. Apa reumple hidratarea, care la rândul ei ajută organismul să se descompună și să proceseze acidul lactic. Căutați alimente bogate în conținut de apă, cum ar fi castraveți și roșii.

Includeți alimente bogate în proteine, cum ar fi nuci, semințe, in, carne slabă și proteine ​​din soia în dieta dvs. obișnuită. Proteina ajută la recuperarea mușchilor și le oferă combustibilul necesar pentru a dezvolta și gestiona mai bine acumularea de acid lactic.

Mâncați o mulțime de legume cu frunze verzi imediat după antrenament. Alegeți legume care sunt alcaline, nu acidă, pentru a ajuta la susținerea creșterii musculare sănătoase și la reducerea acumulării de acid lactic. Legume precum roșiile, spanacul, avocado, broccoli și varza sunt alcaline și ideale pentru reducerea acumulării de acid lactic.

Mănâncă fructe înainte și după exerciții. Fructele, cum ar fi merele, bananele și portocalele, oferă o descărcare de energie care vă va ajuta organismul să facă față exercițiilor dificile și să-și revină după el.

Luați un supliment de glutamină după exercițiul dumneavoastră dacă schimbarea obiceiurilor alimentare nu reduce în mod semnificativ acumularea de acid lactic. Aceste suplimente vă pot ajuta să creșteți sinteza proteinelor și să reduceți timpul necesar recuperării după antrenament.

Tutorial Video: Marina Fedorenko Practici de aplicare a Conceptului de Sanatate,Coral.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: