Cum De A Elimina Crampe Nocturne Ale Piciorului

Cum De A Elimina Crampe Nocturne Ale Piciorului

Crampele picior, de asemenea, cunoscut sub numele de contracții, spasme musculare dureroase care pot veni brusc, mai ales în timpul nopții, vă trezesc dintr-un somn profund. În timp ce unii vă atacă în vițel sau coapse, alții vă confecționează tălpile picioarelor, durează doar câteva secunde sau până la câteva minute. Continuați să citiți pentru a afla cum să eliminați crampele dureroase de noapte.

Elimină crampe de noapte în picioare atunci când se întâmplă

Încercați să ușurați cramperea prin extinderea piciorului și piciorului la un unghi spre genunchi. Alternativ, luați-vă degetele de la picioare și trageți-le în direcția genunchiului.

Ridicați-vă, mersați și agitați puternic piciorul, apoi întoarceți-vă la pat și odihniți-l pe o pernă.

Masați ușor zona folosind o mișcare circulară pentru a ajuta la scăderea mușchilor strânși.

Slăbiți foile și păturile astfel încât degetele și degetele de la picioare să nu fie îndreptate, ceea ce poate provoca contractarea mușchilor și duce la o altă crampe dureroasă.

Împingeți-vă într-o baie caldă, faceți duș sau aplicați o compresă caldă pentru crampe timp de cel puțin 10 minute.

elimina cauza de crampe nocturne

Bea cel puțin 6 la 8 pahare de apa in fiecare zi pentru vitamine și minerale pot fi absorbite în mod corespunzător în organism.

Îți întinzi picioarele în fiecare seară. O modalitate de a face acest lucru este de a vă plasa într-o înclinație în față de aproximativ 30 de centimetri de perete, păstrând tocurile plate și ferm. Glisați-vă mâinile de-a lungul peretelui pentru a prelungi mușchii picioarelor. Țineți această poziție timp de aproximativ un minut.

Mențineți mușchii flexibili prin înot sau participând la exerciții de apă.

Purtați pantofi potriviți pentru mers și stați departe de călcâie.

Asigurați-vă că sunteți obtinerea suficient de calciu, potasiu, magneziu și vitaminele E și A.

include banane, roșii, cartofi, broccoli, pepene galben și fructe citrice în dieta ta de zi cu zi. Aceste alimente conțin potasiu, care este un mineral cheie care ajută la reglarea activității musculare.

Sfat

Pentru a crește aportul de calciu, trebuie să luați un supliment de calciu nu fosforic înainte de culcare în loc să se bazeze exclusiv pe consumul de lapte sau consumul de produse lactate.

Avertismente

Nu înlocuiți băuturile cu cafeină sau alcool în loc să beți apă, deoarece acestea sunt diuretice și deshidratate mai mult decât hidratează. Femeile gravide sau postmenopauzale care nu consumă suficient calciu pot suferi mai mult din cauza crampe la picioare pe timp de noapte. Unele medicamente cu prescripție medicală pot cauza crampe de picior pe timp de noapte. Consultați-vă medicul dacă bănuiți că aceasta este cauza.

Tutorial Video: Part 1 - The Time Machine Audiobook by H. G. Wells (Chs 01-06).

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: