Cum Să Exerciți Să Ai O Figură Feminină Și Să Lucrezi Șoldurile Tale?

Cum Să Exerciți Să Ai O Figură Feminină Și Să Lucrezi Șoldurile Tale?

Deși o talie subțire și șolduri late fac parte dintr-o figură feminină, Multe femei au tendința genetică de a avea talie mai largă și șolduri subțiri. Pentru o formă mai feminină, fac exerciții pentru a sculpta muschii talie, solduri si fese. Flexibilitățile, de exemplu, vă pot ajuta să tonul secțiunii medii și să vă lărgi partea superioară pentru a crea o siluetă mai restrânsă. Consultați-vă medicul înainte de a începe un program de exerciții fizice.

Flotari

Lie pe stomacul cu picioarele și picioarele pe pământ. Susțineți palmele mâinilor la înălțimea pieptului, cu coatele îndreptate spre exterior.

Îndoiți genunchii și traversați picioarele și gleznele. Are presiune asupra abdomenului, apăsând palmele pe podea și ridicând torsul și șoldurile. Țineți apăsat timp de aproximativ 10 secunde și coborâți încet aproximativ 2,5 cm de la sol.

Repetați push-up-urile de aproximativ 15 ori. Odihniți-vă și apoi faceți unul sau două seturi.

răsucește partea inferioară a corpului

Intinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și cu tălpile pantofilor pe podea. Extindeți brațele într-un "T".

Ridicați picioarele până când vițeii sunt paraleli cu podeaua și genunchii se află direct deasupra șoldurilor. Alăturați-vă genunchii, puneți presiune pe abdomen și apăsați partea inferioară a spatelui pe pământ.

avioane Păstrați umerii și lăsați-vă doi genunchi cad spre stânga și mutați-le aproximativ 2 până la 6 inch (5 până la 15 cm) deasupra solului. Țineți-vă timp de aproximativ cinci secunde și utilizați mușchii taliei pentru a vă ridica genunchii înapoi în poziția de plecare.

Repetați aceeași mișcare spre dreapta și reveniți la poziția de pornire. Repetați rotirea de aproximativ cinci ori pe fiecare parte, odihniți-vă și faceți unul sau mai multe seturi. Îndreptați picioarele pentru mai multă intensitate.

Lunges Side

În picioare, separați picioarele la fel de mult ca și șoldurile. Pune-ți mâinile pe șolduri.

Puneți piciorul drept în față la înălțimea unui picior de aproximativ 15 cm de la piciorul drept. Flexi-vă genunchiul drept până când coapsa este paralelă cu solul. Țineți genunchiul pe gleznă.

Țineți forța pentru aproximativ 10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Faceți aceeași mișcare cu piciorul stâng. Repetați cu fiecare picior aproximativ 10 ori, odihniți-vă și faceți unul sau două seturi suplimentare.

Sfat

Exercițiul vă va ajuta să vă îmbunătățiți curbele naturale, dar vor exista limite. Dacă forma naturală a corpului este pătrată, puteți folosi anumite haine pentru a îmbunătăți aspectul șoldurilor, pentru a vă subțiri talia și a crea o formă mai feminină.

Tutorial Video: Antrenament Pentru Fund Si Picioare Sexy.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: