Cum Să-Și Exercite Cu Un Corp De Triunghi Inversat

Cum Să-Și Exercite Cu Un Corp De Triunghi Inversat

Dacă aveți un corp Forma triunghiului inversat, umerii sunt semnificativ mai largi decât șoldurile. Această formă pune cea mai mare parte a triunghiului deasupra umerilor și a părții subțiri și ascuțite ale triunghiului în șolduri și partea inferioară a corpului. Exercitarea acestui tip de formă ar trebui să includă exerciții cardiovasculare, care intaresc picioarele ca imbunatateste sanatatea inimii, și exerciții de puterea de formare pentru a construi partea ta din partea inferioară a corpului. Forma corpului tău este determinată de genetica ta, de aceea ștergerea completă a triunghiului inversat nu este posibilă. Cu toate acestea, sunteți în măsură să eliminați diferențele abisale în părțile superioare și inferioare ale corpului.

Cardiovascular

Utilizați un alpinist timp de 30 de minute, 5 zile pe săptămână, sau în sus și în jos pe scări timp de 30 de minute.

Exercitați la un nivel intens care vă mărește ritmul cardiac și vă face să transpirați.

Țineți o conversație pentru a vă monitoriza nivelul de intensitate. Încetați ritmul dacă nu puteți vorbi. Accelerați ritmul dacă puteți urca scările cântând.

Glute

Efectuați exerciții pas pentru a vă îmbunătăți fesele. Așezați o cutie pe podea. Țineți o gantere în fiecare mână, cu brațele întinse și mâinile de lângă șolduri.

Ridicați-vă în timp ce vă aflați în fața cutiei. Stați aproape, la o distanță de 1 pătrat de la ea.

Îndoiți genunchiul drept. Du-te pe cutia cu piciorul drept. Împingeți piciorul drept pentru a aduce piciorul stâng pe cutie.

Glisați piciorul stâng al spatelui cutiei. Îndoiți genunchiul drept pentru a coborî piciorul stâng la sol. Întoarceți piciorul drept la sol.

Repetați pașii înainte cu piciorul stâng. Completați exerciții de la 8 la 10 sertare pe fiecare picior. Se odihnește timp de 60 de secunde și se repetă.

Quadriceps

Efectuați o ghemuire pentru a întări partea superioară a coapsei. Țineți o gantere în fiecare mână, cu brațele întinse și mâinile de lângă șolduri.

Schimbă-ți greutatea spre tocuri pentru a-ți ridica degetele de la picioare.

Îndoiți genunchii, dar nu mai mult de un unghi de 90 de grade. Coborâți șoldurile astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua. Țineți genunchii deasupra tocurilor, pentru a vă putea vedea degetele.

Împinge picioarele pentru a reveni la o poziție în picioare.

Efectuați 8-10 de squats. Se odihnește timp de 60 de secunde și se repetă.

deadweight

Asigurați greutate moartă ridică piciorul drept pentru a spori partea din spate a coapselor și fese.

Stai cu picioarele sub șolduri. Țineți o gantere în fiecare mână, cu brațele întinse și cu mâinile în fața șoldurilor.

Îndoiți-vă din talie pentru a coborî gloanțele pe podea. Ține-ți spatele și picioarele drept.

Strângeți fundul și ridicați-vă pentru a reveni la poziția de plecare.

Completați între 8 și 10 ratelite. Se odihnește timp de 60 de secunde și se repetă.

Sfat

Când selectați greutatea dumbabellului, alegeți o greutate care vă permite să efectuați cel puțin 8 repetări dar nu mai mult de 10. Creșteți cantitatea de greutate dacă puteți termina mai mult de 10 Reduceți cantitatea de greutate dacă nu puteți finaliza 8.

Avertismente

Includeți o zi de odihnă între sesiunile de antrenament pentru a recupera musculatura.

Tutorial Video: Tips by Neby: Exercitii pentru brate si abdomen la orizontala.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: