Cum Să-Și Exercite Cu Un Picior Rupt

Cum Să-Și Exercite Cu Un Picior Rupt

O fractură Piciorul poate îngreuna în mod serios un regim de exerciții fizice. Deoarece multe dintre exerciții necesită cea mai mare parte a plasării greutății corporale în partea inferioară a corpului, tipul de antrenament pe care îl puteți face este limitat. Cu toate acestea, o castă sau o ață pe picior nu trebuie să vă țină complet în pace. Anumite exerciții pot contribui la întărirea piciorului și la menținerea acestuia în stare bună în timp ce osul rupt vindecă. Consultați medicul sau fizioterapeutul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.

Participați la un exercițiu fără greutăți cum ar fi înotul. Atâta timp cât nu trebuie să folosiți o distribuție, puteți participa la activitățile de apă. Exercițiile simple, cum ar fi loviturile de înot, stilul din spate și stilul liber vă pot întări mușchii și vă pot îmbunătăți sistemul respirator. De asemenea, puteți lua o clasă de aerobic în apă pentru a vă amesteca antrenamentul și a evita plictiseala.

Utilizați o bicicletă staționară pentru a vă exercita pe o bicicletă. Deși ciclismul este o activitate care nu suportă greutatea, nu riscați piciorul la o nouă leziune prin folosirea unei biciclete mobile. Folosiți o bicicletă recicentă sau verticală pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară și pentru a vă întări corpul mai mult, fără a avea un impact asupra piciorului.

Îmbunătățiți mobilitatea generală cu o gamă de exerciții de mișcare și flexibilitate. Exercițiile de cercuri cu gleznele și exercițiile de flexie ale picioarelor sunt o pereche de cele mai bune pentru un picior rupt. Pentru a face cercuri cu gleznele, traversați piciorul rănit peste picior și țineți partea inferioară a piciorului. Scoateți ușor glezna de 20 de ori într-o mișcare spre dreapta și de 20 de ori într-o mișcare spre stânga. Executați exerciții flexibile prin deplasarea acestora în măsura în care puteți, apoi le aplecați și repetați de 20 de ori. Faceți aceste exerciții în fiecare zi.

Adresați-vă medicului dacă este în siguranță pentru a efectua activități de greutate. Atâta timp cât piciorul este suficient de bun pentru a face acest tip de exercițiu, vă puteți ajuta piciorul să devină mai puternic și să se vindece mai repede. Sunt permise exerciții precum mersul pe jos și antrenarea ușoară a elipticei. Evitați exercițiile de impact intens și asigurați-vă că părăsiți cel puțin două zile de odihnă în timp ce piciorul vindecă.

Tutorial Video: Cel Mai Tare Prank (Si-a Rupt Piciorul).

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: