Cum Să-Și Exercite Cu Mânere

Cum Să-Și Exercite Cu Mânere

O aderență puternică poate beneficia sportivii de orice nivel de calificare (de la războinicul de weekend până la profesionist). Multe programe de rezistență și de condiționare includ exerciții pentru încheietura mâinii, dar ceea ce este specific pentru muschii mâinii și antebrațului este mereu neglijat. Mânerele mecanice (în special arcuri cu mâner) sunt echipamente de antrenament ieftin care izolează mușchii importanți pentru a rezista aderenței. Mai multe grupuri de lucru exercita în timpul apuca de antrenament regulat în partea de sus pentru a consolida și a da forță degetele, încheieturile și antebrațele rapid.

Așezați un mâner pe mâner pe palma dvs. pentru a începe un exercițiu de strângere și eliberare. Împingeți degetele în jurul celuilalt mâner. Strângeți-le împreună cât mai mult posibil. Țineți poziția închisă timp de cinci secunde, apoi eliberați încet mânerul. Începeți cu două grupe de câte 10 mânere pe mână și apoi ridicați numărul la patru grupe.

Ia un suport de vas între palma și degetele de la o mână, în măsura în care pot, eventual, spre vârfurile degetelor să se pregătească pentru a inversa de strângere exercițiu. Luați mânerul cu ambele mâini. Trageți mâna "auxiliară" și eliberați mânerul cât mai încet posibil. Începeți cu două grupe de câte cinci manete inverse cu fiecare mână și continuați să o faceți până când ajungeți la patru grupuri atunci când puteți.

Așezați mânerul pe palma mâinii, apoi puneți vârfurile degetelor pe arcuri sau pe butoane. Îndoiți degetele spre palma dvs. pentru a închide izvoarele și eliberați încet mânerul. Adăugați dificultăți la acest exercițiu prin închiderea unui deget la un moment dat. Începeți doar cu un grup de 10 degete de deget în fiecare mână și mergeți în sus pentru a ajunge la grupuri de trei sau patru.

Consiliul

Exercițiile de înăsprire susțin puterea muschilor mari ai antebrațelor cu exerciții de bază. Supinatorul și mușchii flexori carpali generează o proporție mare din puterea dvs. de prindere. Multe exerciții de încheietura mâinii și prindere face aceste muschi lucreze într-o măsură, dar vă puteți concentra pe ele făcând exercițiile pasul 1 pentru a strânge și de eliberare.

Exercițiile de strângere inversă îmbunătățesc mușchii extensorului mâinii și antebrațului. Mușchii carpali extensori sunt dificil de izolat dacă nu investiți în echipamente comerciale relativ scumpe. Utilizați o aderență cu un grad de rezistență mai mare decât ceea ce utilizați în mod obișnuit pentru exercițiile de stoarcere.

Tutorial Video: 6 Exercices Efficaces Pour Les Femmes Afin de Perdre du Poids.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: