Cum De A Câștiga Mușchii În Picior

Cum De A Câștiga Mușchii În Picior

Rețineți că forma picioarele sau fese este comun pentru mulți entuziaști exercițiu, dar, de obicei, aceeași atenție nu este acordată picioarelor. Ca bază a corpului și ca sursă principală de mobilitate, picioarele ferme pot influența pozitiv poziția dumneavoastră, alinierea corpului și echilibrul. Picioarele puternice promovează de asemenea gleznele stabile și flexibile, care pot ajuta la prevenirea entorsei și fracturilor. Faceți exerciții de picior de două până la trei ori pe săptămână pentru a maximiza beneficiile consolidării.

Încălziți-vă timp de aproximativ zece minute cu exerciții cardiovasculare cu impact redus, cum ar fi mersul cu bicicleta, mersul pe jos sau folosirea unui eliptic.

Întindeți primul picior folosind un prosop de mână; Opresiunea și lipsa de flexibilitate a picioarelor pot compromite rezistența. Stați în picioare pe podea, cu picioarele întinse în fața dvs. și picioarele dvs. flexate. Împingeți prosopul în jurul piciorului drept și luați un capăt al prosopului cu fiecare mână. Scoateți ușor prosopul spre corpul dvs., ar trebui să simțiți că se întinde între fundul piciorului și vițel. Țineți această întindere timp de treizeci de secunde și apoi vă odihniți încă treizeci de secunde. Faceți trei repetări și apoi faceți același lucru cu piciorul stâng.

Întăriți-vă piciorul și vițelul cu taloane. Stați în fața unui perete sau a unui scaun cu picioarele largi la nivelul șoldurilor. Puneți mâinile pe perete sau pe scaun pentru a obține stabilitate. Ridicați piciorul stâng de pe podea, echilibrați cu piciorul drept. Apăsați între degete și partea de jos a piciorului drept pentru a ridica călcâiul cât mai mult posibil. Țineți contracția la partea de sus a tocului creștere de numărare în jos unul și apoi tocul de jos spre podea. Faceți 10 repetări și apoi repetați.

Colectați marmura cu picioarele goale pentru a vă întări degetele și picioarele picioarelor. Stați în picioare într-un scaun, ambele picioare rămânând ferm pe podea. Așezați douăzeci de marmură pe podea lângă un recipient direct în fața picioarelor. Colectați o marmură odată cu degetele și plasați-le în container. Continuați până când toate cele douăzeci de marmură se află în recipient și apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.

Avertismente

Consultați medicul înainte de a începe un program de întărire a picioarelor. Deveniți o serie de teste medicale pe picioare pentru a vă asigura că nu aveți probleme grave sau leziuni. Ascultați cu atenție la ceea ce spune medicul despre orice tip de tratament pentru picioarele tale.

Tutorial Video: Întrecere pentru mușchii minții! Toți concurenții dau dovadă de răbdare, concentrate și istețime.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: