Cum De A Câștiga În Greutate Și Păstrați-L

Cum De A Câștiga În Greutate Și Păstrați-L

Dacă aveți greutate redusă, este posibil Trebuie să adăugați câteva kilograme pentru a maximiza sănătatea și bunăstarea. Pentru unii oameni, creșterea în greutate într-un mod sănătos necesită multă muncă. Va trebui să vă măriți aportul caloric cu 500 de calorii pe zi pentru a câștiga o lire pe săptămână. Alegeți alimente bogate în nutrienți, de înaltă calorie, pentru a câștiga într-un mod sănătos. După ce ați câștigat greutatea dorită, trebuie să mențineți aportul cel mai ridicat de calorii pentru a menține greutatea.

Adăugați o altă gustare la consumul zilnic de alimente. Dacă mâncați în mod normal de trei ori pe zi, adăugați o gustare în mijlocul după-amiezii. Dacă deja consumați cinci porții mici, adăugați o altă gustare sau masă ușoară, pentru a crește caloriile.

Înlocuiți o parte din aportul de apă cu băuturi bogate în calorii. Alegeți lapte, sucuri de fructe sau băuturi sportive pentru a crește calorii. De asemenea, el continuă să bea apă pe parcursul zilei.

Mănâncă sandwich-uri de nuci, semințe și nuci. O servire de 1 uncie de nuci macadamia, de exemplu, are mai mult de 200 de calorii. Aceste alimente sunt bogate în calorii și conțin substanțe nutritive esențiale pe care organismul dumneavoastră le are nevoie. Puteți, de asemenea, pune aceste alimente într-o salată pentru a crește calorii. Încercați să adăugați unt de arahide la bucătăria dvs. sau să-l mâncați pe pâine pentru o gustare cu consum mare de energie. Două linguri de unt de arahide au 188 de calorii.

Includeți mai multă brânză în dieta ta. Adăugați brânza tăiată în sandwich-uri sau mâncați-o doar ca aperitiv. Puteți presăra brânză rasă pe legume, supe sau salate. O servire de o jumătate de unitate de brânză parmezan conține mai mult de 100 de calorii.

Țineți cont de cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi. Notați toate alimentele și băuturile pe care le consumați într-un jurnal de produse alimentare pentru a vă ajuta să vă controlați caloriile. Acesta include condimente, care conțin și calorii.

Nu exagerați exercițiile cardiovasculare în timp ce încercați să câștigați în greutate. Păstrați exerciții, dar nu petreceți mai multe ore pe săptămână în formarea cardio, care arde o mulțime de calorii. Încercați să faceți două sau trei sesiuni cardio de 30 de minute pe săptămână. Includeți antrenament de forță în exercițiul dvs. pentru a adăuga masa musculară în timp ce creșteți în greutate.

Urmați o dietă cu câștig în greutate odată ce ajungeți la greutatea dorită. Dacă mâncați aceeași cantitate de calorii care vă permite să câștigați în greutate, trebuie să vă mențineți greutatea nouă mai ușor.

Consiliul

Evitați alimentele bogate în calorii, care sunt bogate în zahăr și grăsimi saturate.

Avertismente

Consultați-vă medicul sau nutriționistul pentru a afla strategii specifice de creștere în greutate.

Tutorial Video: Which Way Is Down?.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: