Cum Să Obțineți În Formă În Trei Săptămâni

Cum Să Obțineți În Formă În Trei Săptămâni

Deși trei săptămâni nu poate părea mult În timp, puteți vedea îmbunătățiri semnificative ale stării fizice generale și puteți vedea modificări vizibile în corpul dvs. în 21 de zile. Implementarea unui program consistent de dietă și exerciții va schimba corpul și viața dumneavoastră și vă va servi pentru următorii ani. Conform American Council on Exercise, interval de formare este o modalitate de a crește rapid nivelul de exercițiu și de a stimula metabolismul, care, la rândul său, vă ajută să piardă în greutate.

Eliminați alimentele nedorite din dieta dvs. și înlocuiți-o cu fructe, legume, proteine ​​și cereale integrale. Zahărul și făina rafinată din alimentele prelucrate sunt saboți de diete. Comutarea la un regim alimentar „curat“ în cazul în care mananci alimente naturale cât mai multe puteți vă va oferi mai multă energie pentru a exercita și de a ajuta la reducerea linia taliei.

Începeți un program de antrenament de interval. Încercați să faceți cel puțin 30 de minute de exerciții fizice cel puțin cinci zile pe săptămână. Alternând între activitate moderată sau intensă, în cazul în care aveți sudoare și au dificultăți în a menține o conversație, dar poate vorbi în continuare, cu rafale scurte de exercitare, la limitele superioare ale capacității dumneavoastră cardiovasculare. Un antrenament simplu pentru începători este acela de a alimenta două sau trei minute de mers pe jos cu un minut de jogging.

Adăugați antrenamente de greutate la rutina dumneavoastră. Greutățile de ridicare vă dezvoltă mușchii, cei care ard mai multe calorii decât grăsimile, chiar și atunci când nu vă exercitați. Faceți trei seturi de 8 până la 10 repetări ale fiecărui exercițiu. Când devine prea ușor, cantitatea de greutate ridicată crește. Dacă nu doriți să folosiți greutăți, încercați exerciții de calisthenică care utilizează greutatea corporală ca rezistență. Câteva exemple includ baruri (pullups), împingeri (push-up-uri) și scaune.

Cumpărați un covor de yoga. Dacă nu ați practicat niciodată yoga, există instrucțiuni expert pe YogaJournal. com care vă va ajuta să deveniți flexibili. Pentru a fi foarte potrivit, muschii trebuie să fie lungi și puternici. Cvadricepsul, vițeii și hamstrings strâns, precum și un abdomen inflexibil pot provoca leziuni. Este important să se întindă, precum și să se consolideze.

Urmăriți progresul. Este ușor să te descurajezi atunci când nu vezi rezultate imediate și nu vei trece de la flascitate până la dezvoltarea musculară în trei săptămâni. Cu toate acestea, atunci când vă scrieți greutatea și măsurătorile inițiale și le examinați o dată pe săptămână, puteți vedea progresul la sfârșitul celor 21 de zile. Acest progres poate fi tot ce trebuie să vă urmați pentru programul dvs. de exerciții fizice.

Consiliul

Găsiți un partener de exerciții pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Provocați-vă unui prieten să vă alăturați în sala de gimnastică cu dvs. sau să vă însoțească să mergeți după muncă.Este ușor să rămâi pe drumul cel bun dacă ai pe cineva care te încurajează și te păstrează sincer.

Avertismente

Consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a începe un program de exerciții pentru prima dată, dacă ați rămas pentru o perioadă de timp departe de programele de exerciții fizice sau dacă aveți o problemă cronică de sănătate.

Tutorial Video: CLASH ROYALE ROCKET 3 CROWN TIE!.

Ca Acest Lucru? Partajați-Le Cu Prietenii Tăi: